Erfolgreich abnehmen mit dem 12-3-30-Workout

Das Laufbandtraining mit der 12-3-30-Methode ist ein einfaches Workout, um fit zu werden und abzunehmen. so funktioniert es.

Frau auf dem Laufband — Die 12-3-30 Methode wird auf dem Laufband ausgeführt. - Pexels

Das Wichtigste in Kürze

Das 12-3-30-Workout wurde von Influencerin Lauren Giraldo begründet.
Es ist ein einfach umsetzbares Laufbandtraining.

Das Workout wurde zuerst von der Influencerin Lauren Giraldo auf YouTube geteilt. Mit der 12-3-30 Methode habe sie 13 Kilogramm abgenommen. Auf TikTok und Instagram erfuhr das Workout dann Millionen weitere Klicks.

Das Workout ist einfach – und deshalb auch so beliebt. Sie benötigen dafür nur ein Laufband, wie Sie es in jedem Fitnessstudio finden.

Das Workout hat seinen Namen 12-3-30 von den Zahlen, die während des Trainings entscheidend sind.

Lauren Giraldo hat die 12-3-30 Methode bekannt gemacht. - Screenshot Instagram @laurengiraldo

12 bezieht sich auf die Steigung, die das Laufband simuliert. Stellen Sie auf dem Laufband also 12% ein.

3 Meilen pro Stunde entsprechen 4,83 km/h

30 Minuten müssen Sie durchhalten.

Einfach, aber nicht zu unterschätzen

Das klingt zunächst sehr einfach. Wenn Sie noch niemals zuvor auf einem Laufband trainiert haben, dürfen Sie die Herausforderung aber nicht unterschätzen. Die Geschwindigkeit ist moderat, die Steigung einfach, doch wenn sie Dauerlaufen nicht gewöhnt sind, werden Ihnen 30 Minuten anfangs sehr lange vorkommen.

Laufbänder — Das 12-3-30 Workout findet auf dem Laufband statt. - Pexels

Trotzdem lohnt es sich, denn mit etwas Übung pendelt sich ihre Leistungskurve auf exakt diesem Niveau ein. Sie empfinden nach der Gewöhnungsphase immer weniger Anstrengung. Da der Körper mit der immer gleichen Belastung konfrontiert wird, kann er sich einstellen und arbeitet effektiv mit.

Wie oft wird das 12-3-30-Workout trainiert?

Lauren Giraldo begann mit zwei bis drei Einheiten pro Woche. Anfangs fiel auch ihr das Training nicht leicht, doch sie blieb eisern.

Inzwischen hat sie sich auf fünf Einheiten pro Woche gesteigert, kann ihr Gewicht jederzeit halten und freut sich beim Laufen.

Die US-Amerikanerin rät ihren Fans und Nachahmern, sich während des Trainings voll und ganz auf den eigenen Körper zu konzentrieren und das Umfeld auszublenden.

Sie betont zudem auch, dass Sie sich gesund und ausgewogen ernährt.

Eine vollwertige Ernährung sollte Teil einer jeden Diät sein. Es bringt nichts, zu hungern, um abzunehmen. So wird sich höchstwahrscheinlich ein Jo-Jo-Effekt einstellen und Ihre Bemühungen, Kilos zu verlieren, sind schnell wieder verloren.

Achten Sie hingegen darauf, viel Gemüse, Früchte, Hülsenfrüchte, Proteine und Vollkornprodukte zu essen. Zu viel Zucker, Fast Food und verarbeitete Produkte, z.B. Fleischwaren gehören nicht auf einen gesunden Ernährungsplan.