Mit Atemübungen Stress bekämpfen
Bei Stress, innerer Unruhe und dem Gefühl, nicht mehr abschalten zu können, helfen bewusste und einfache Atemübungen. Diese können Sie überall durchführen.
Das Wichtigste in Kürze
- Regelmässig durchgeführte Atemübungen helfen beim Entspannen.
- Eine tiefe Bauchatmung hilft besonders gut, um Stress abzubauen.
- Mit einer bewussten Atmung können Sie Ihre Gedanken besser in Schach halten.
Regelmässig durchgeführte Übungen sorgen dafür, Abstand vom Alltag zu gewinnen und die Bauchatmung aktiv zu praktizieren. Viele Menschen atmen ständig flach und hastig und bemerken nicht, wie sich die Muskulatur um die Lungen herum verhärtet.
Der erste Schritt beginnt damit, sich eine Auszeit aus dem Alltag zu nehmen, um Energie zu tanken. Schalten Sie störende Einflüsse wie Anrufe, laute Geräusche oder dergleichen aus und widmen Sie sich selbst eine halbe Stunde.
Eine einfache Übung zur Aktivierung der Bauchatmung
Machen Sie es sich in einem Raum mit ausreichend Sauerstoffzufuhr auf einer weichen Unterlage bequem. Legen Sie sich auf den Rücken und halten zur Kontrolle die rechte Hand auf den Bauch.
Falls Sie sich nicht hinlegen können, setzen Sie sich auf einen bequemen Stuhl.
Zählen Sie bis drei und atmen Sie dabei in den Bauch ein: Die Bauchdecke hebt sich. Halten Sie die Luft gleichlang an, wie Sie eingeatmet haben. Zählen Sie, währenddem Sie ausatmen, wieder auf drei. Die Bauchdecke senkt sich.
Üben Sie dies mehrmals hintereinander.
Falls Sie abschweifen, versuchen Sie die Gedanken wieder auf die Atmung zurückzuführen.
Wenn Sie regelmässig üben, werden Sie feststellen, dass es Ihnen immer besser gelingen wird, Kontrolle über Ihren Atem zu erlangen. Beobachten Sie Ihren Atem nicht nur während der Übungen sondern auch im Alltag.
Atemkontrolle führt zu Gedankenkontrolle
Eine weitere Methode zur bewussten Atmung ist die vollständige Yoga-Atmung, die Bauch und Brustkorb einschliesst. Dafür atmen Sie von unten nach oben: Atmen Sie zuerst in den Bauch, dann in den Brustkorb, und zuletzt spüren Sie den Atem in der Nase.
Atmen Sie in der umgekehrten Reihenfolge langsam wieder aus. Fühlen Sie, wie sich der ganze Oberkörper langsam hebt und senkt.
Wenn Sie bewusst Ihren Atem wahrnehmen und lenken können, können Sie zugleich Ihre Gedanken kontrollieren. Die bewusste Atmung führt dazu, dass Sie sich nicht mehr im Kopfkino verlieren, sondern im Hier und Jetzt bleiben.