Tabata-Training: Maximale Fitness in minimaler Zeit
Tabata, ein hochintensives Intervalltraining (HIIT), verspricht in nur vier Minuten täglicher Anstrengung signifikante Fitnessgewinne.
Das Wichtigste in Kürze
- Tabata-Training dauert insgesamt nur 4 Minuten, ist aber extrem intensiv.
- Die Methode wurde von dem japanischen Wissenschaftler Izumi Tabata entwickelt.
- Es verbessert sowohl die aerobe als auch die anaerobe Fitness.
Tabata ist eine Fitnessmethode, die nicht nur zeitsparend, sondern auch unglaublich effektiv ist. Ursprünglich von dem japanischen Forscher Izumi Tabata entwickelt, wurde dieses hochintensive Intervalltraining (HIIT) schnell weltweit bekannt.
Was Tabata von anderen Trainingsmethoden abhebt, ist die Kombination aus extrem hoher Intensität und minimalem Zeitaufwand. Innerhalb von nur vier Minuten werden sowohl die aerobe als auch anaerobe Fitness verbessert. Mit seinen 20-sekündigen Arbeitsphasen, gefolgt von 10 Sekunden Pause, stellt Tabata eine Herausforderung für Körper und Geist dar, während es gleichzeitig die Möglichkeit bietet, Muskeln aufzubauen und Fett zu verbrennen.
Kein Wunder, dass immer mehr Fitnessbegeisterte zu dieser Methode greifen, um trotz eines vollen Terminkalenders in Form zu bleiben.
Was hinter Tabata steckt und warum es so effektiv ist
Tabata ist nicht nur eine zeitsparende Ergänzung zu Ihrem Workout, sondern auch ein effektives Werkzeug zur Gewichtsreduktion und Muskelaufbau. Entwickelt wurde die blitzschnelle und intensive Vier-Minuten-Fitnessroutine vom japanischen Forscher Izumi Tabata.
Lindsey Clayton, eine bekannte amerikanische Fitnesstrainerin erklärt hierzu, dass Tabata einfach zu erlernen und zu verstehen ist. Denn ein Workout mit Tabata besteht aus 20 Sekunden maximaler Anstrengung gefolgt von 10 Sekunden Pause, dieses Muster wird insgesamt achtmal wiederholt.
Die Intervallformel soll über einen Zeitraum von sechs Wochen erhebliche Verbesserungen, sowohl der aeroben, als auch anaeroben Leistungsfähigkeit bewirken.
Der Unterschied zwischen Tabata und HIIT -Training
Jüngere Forschungsergebnisse bestätigen den Status von Tabata als eine der energetisch effektivsten Trainingsmethoden. Was Tabata von traditionellem HIIT unterscheidet, ist das Arbeits- und Ruheverhältnis von 20:10 und die allgemeine Intensität des Workouts.
Wichtig ist es, die Arbeitsphasen wirklich auf maximalem Niveau durchzuführen. Denn nur, wer bei diesem kurzen Workout wirklich alles gibt, wird den gewünschten Effekt herbeiführen.
Tabata-Training mit Gewichten – eine effektive Ergänzung?
Bei einem Tabata-Workout können auch Gewichte verwendet werden, alternativ bieten sich auch klassische Körpergewichtsübungen an. Ebenso kann sich ein intensives Cardio-Training positiv auf den Trainingserfolg und einen möglichen Gewichtsverlust auswirken.
Wer möchte, kann sich beim Tabata-Workout aber auch einzig auf das Krafttraining fokussieren.
Ist ein tägliches Tabata-Workout empfehlenswert?
Das originale Tabataprotokoll sieht vor, dass das Training viermal pro Woche über einen Zeitraum von sechs Wochen durchgeführt wird. Für den Einstieg bietet es sich an, einen Personal Trainer zu konsultieren.
Da die Übungen beim Tabata variieren können, kann das Training aber auch so geplant werden, dass verschiedene Muskelgruppen angesprochen werden. Ein tägliches Tabata-Workout ist dadurch problemlos möglich.
Ein Beispiel für Ihr nächstes Tabata-Workout
Ein effektives und leicht zu erlernendes Tabata-Workout können Sie beispielsweise nach dem folgenden Stil durchführen.
Kniebeugensprünge (20 Sekunden aktiv, 10 Sekunden Pause – zwei Durchgänge), darauffolgende Liegestütze (20 auf 10 ab – zwei Sätze) und Oberkörperübungen (20 auf 10 ab – zwei Sätze).
Mit nur vier Minuten kann Tabata einen bemerkenswerten Unterschied in Ihrer Fitnessroutine bewirken.