Erkennen und handeln: 6 Anzeichen eines Burnouts

Unser schnelllebiger, leistungsorientierter Alltag ist mit ein Grund dafür, dass Burnout zu einer allgegenwärtigen Herausforderung geworden ist. Dabei handelt es sich nicht um eine Modeerscheinung, sondern um ein ernstzunehmendes Syndrom für Erschöpfung und Belastung.

Laut «Dorsch – Lexikon der Psychologie» ist Burnout der Oberbegriff für bestimmte Typen, und zwar: «persönlicher Krisen, die mit eher unauffälligen Frühsymptomen beginnen und in völliger Arbeitsunfähigkeit oder im Suizid enden können.»

Wie man diesen ernsten Zustand erkennen kann – und welche Schritte unternommen werden sollten.

Eines der offensichtlichsten Anzeichen eines Burnouts ist die anhaltende, tiefe Erschöpfung. Wenn Müdigkeit zum Dauerzustand wird und selbst nach ausreichendem Schlaf nicht nachlässt, ist das ein Warnsignal.

Versuchen Sie stets Ruhe und Erholung zu priorisieren. Vielleicht helfen bestimmte Rituale oder pflanzliche Beruhigungsmittel beim Abschalten? Fragen Sie am besten Ihren Arzt um Rat.

Menschen mit Burnout neigen dazu, an ihrer Leistungsfähigkeit zu zweifeln und Schwierigkeiten bei der Konzentration zu haben. Produktivitätsverlust und zunehmende Fehler bei der Arbeit können Indikatoren für eine entsprechende Gefährdung sein. Setzen Sie sich in jedem Fall realistische Arbeitsziele und planen Sie feste Pausen ein.

Burnout äussert sich oft in emotionaler Erschöpfung. Begleitet wird das Syndrom mitunter von einem Gefühl der Gleichgültigkeit gegenüber beruflichen und persönlichen Herausforderungen. Betroffene könnten das Interesse an Aktivitäten verlieren, die einst Freude bereitet haben.

Betreiben Sie aktive Selbstfürsorge. Suchen Sie sich emotionale Unterstützung und ziehen Sie gegebenenfalls psychologische Hilfe in Betracht.

Schlafprobleme sind häufige Begleiterscheinungen von Burnout. Entweder kann es zu Schlaflosigkeit oder vermehrtem Schlafbedürfnis kommen. Unruhiger Schlaf und häufiges nächtliches Erwachen sind weitere Indikatoren.

Erstellen Sie am besten einen regelmässigen Schlafplan, um den Überblick über Ihre Probleme bezüglich Nachtruhe zu behalten. Möglicherweise wirken sich auch eine verbesserte Schlafhygiene und Entspannungstechniken positiv aus.

Menschen im Burnout-Zustand können eine zunehmend zynische und negative Einstellung gegenüber ihrer Arbeit und dem Leben im Allgemeinen entwickeln. Dies könnte sich in einem Gefühl der Hoffnungslosigkeit manifestieren. Mögliche Massnahme sind hier: Aktive Arbeit an einer positiven Denkweise, Selbstreflexion – und gegebenenfalls professionelle Unterstützung für emotionales Wohlbefinden.

Burnout zeigt sich oft auch auf körperlicher Ebene, durch Symptome wie Kopfschmerzen, Magenprobleme, Muskelschmerzen und ein geschwächtes Immunsystem. Die Verbindung zwischen geistigem und körperlichem Wohlbefinden ist dabei entscheidend. Hier ist ein ganzheitlicher Ansatz zur Gesundheit gefragt: regelmässige Bewegung, ausgewogene Ernährung und medizinische Abklärung bei körperlichen Beschwerden.

Wichtig ist zu betonen, dass Burnout ein ernstes gesundheitliches Problem ist, das nicht ignoriert werden sollte. Die frühzeitige Erkennung der Anzeichen ist entscheidend, um rechtzeitig Massnahmen zu ergreifen. Ein ausgewogener Lebensstil und die Pflege von geistiger und körperlicher Gesundheit spielen dabei eine zentrale Rolle. Und vor allem: professionelle Unterstützung durch Ärzte oder Psychologen, die hilft, wieder auf die Bahn zu kommen.