5 einfache Möglichkeiten, im Schlaf Fett zu verbrennen
Auch die Nacht können wir uns zunutze machen, um Fett zu verbrennen. Mit den richtigen Massnahmen klappt das ganz einfach.
Das Wichtigste in Kürze
- Unser Schlafrhythmus beeinflusst den Körperfettanteil.
- Eine kühlere Temperatur im Schlafzimmer regt die Fettverbrennung an.
- Die richtige Ernährung und genügend Bewegung sind förderlich für die Fettverbrennung.
Während wir schlafen, gibt es tatsächlich einige Strategien, die uns dabei helfen können, überschüssiges Fett abzubauen und unseren Stoffwechsel anzukurbeln.
Wir stellen Ihnen fünf einfache Möglichkeiten vor, wie Sie im Schlaf Fett verbrennen können.
1. Regelmässige Schlafenszeiten
Eine Studie hat gezeigt, dass Menschen, die regelmässig zur gleichen Zeit ins Bett gehen und aufstehen, einen niedrigeren Körperfettanteil haben als Personen mit unregelmässigen Schlafmustern.
Achten Sie daher darauf, jeden Abend zur gleichen Zeit ins Bett zu gehen und morgens zur gleichen Zeit aufzustehen, um Ihren Körper in einen gesunden Rhythmus zu bringen und den Fettabbau während der nächtlichen Ruhephasen zu optimieren.
2. Ein kühles Schlafzimmer
Ein kühleres Schlafzimmer kann dazu beitragen, den Kalorienverbrauch während des Schlafs zu erhöhen. Eine niedrigere Raumtemperatur fördert die Aktivität von braunem Fettgewebe, das im Gegensatz zu weissem Fett bei Kälte Energie in Form von Wärme freisetzt.
Senken Sie die Temperatur in Ihrem Schlafzimmer auf etwa 18 Grad Celsius, um diesen Effekt zu nutzen und so im Schlaf mehr Fett zu verbrennen.
Um trotz kühler Raumtemperatur komfortabel schlafen zu können, empfiehlt es sich, in eine gute Decke zu investieren, die ausreichend Wärme spendet.
3. Die richtige Ernährung am Abend
Was wir abends essen, hat einen grossen Einfluss darauf, wie effektiv unser Körper im Schlaf Fett verbrennen kann. Achten Sie darauf, leicht verdauliche Lebensmittel mit einer hohen Nährstoffdichte und wenig Kalorien zu wählen. Beispiele dafür sind Salate, Gemüse, Hülsenfrüchte und Vollkornprodukte .
Verzichten Sie auf fettreiche und schwer verdauliche Speisen sowie Alkohol, da diese den Stoffwechsel verlangsamen und den Fettabbau während des Schlafs erschweren können.
Eine Mahlzeit sollte idealerweise zwei bis drei Stunden vor der Schlafenszeit eingenommen werden, um eine optimale Verdauung und einen erholsamen Schlaf zu gewährleisten.
4. Stressreduktion und Entspannungstechniken
Stress ist ein häufiger Grund dafür, dass sich überschüssiges Fett ansammelt und nicht effizient abgebaut wird. Regelmässige Entspannung und Stressabbau können dazu beitragen, dass der Körper im Schlaf besser Fett verbrennt.
Einige Methoden zur Reduzierung von Stress und Verbesserung der Schlafqualität sind autogenes Training, progressive Muskelentspannung, Meditation, Yoga und Atemübungen.
5. Ausreichend Bewegung während des Tages
Auch wenn es paradox erscheinen mag, kann ausreichend Bewegung während des Tages dazu beitragen, dass wir im Schlaf mehr Fett verbrennen.
Regelmässiger Sport und körperliche Aktivität fördern die Fettverbrennung und stärken den Stoffwechsel, sodass dieser auch in Ruhephasen effizient arbeitet. Achten Sie darauf, täglich mindestens 30 Minuten sportlich aktiv zu sein, um diesen Effekt optimal zu nutzen.
