Die besten Positionen im Bett zur Beseitigung von Rückenschmerzen
Das Bett sollte der Ort für schöne Träume sein und nicht Schmerzen verursachen. Wir geben Tipps, wie Sie am besten liegen, damit Rückenschmerzen vergehen.
Das Wichtigste in Kürze
- Die meisten Menschen schlafen seitlich in der Embryonal-Haltung.
- Das ist jedoch gar nicht die beste Schlafposition!
- Wie Sie gegen Rückenschmerzen vorgehen, erfahren Sie in diesem Artikel.
Es ist kein Geheimnis, dass die Schlafposition einen grossen Einfluss auf das Wohlbefinden hat. Viele Menschen schlafen in der sogenannten Embryonal-Haltung – auf der Seite liegend, mit angewinkelten Beinen. Dies kann jedoch zu Schmerzen führen und langfristig sogar gesundheitliche Probleme verursachen. In diesem Artikel werden wir die besten Schlafpositionen zur Linderung von Rückenschmerzen vorstellen.
Das Problem mit der Seitenlage
Die Seitenlage ähnelt der gewohnten Sitzposition, bei der die Beine angezogen und die Knie angewinkelt sind. Da wir den Grossteil des Tages bereits in dieser Haltung verbringen, kann dies zu Verspannungen in Muskeln und Faszien führen. Dies kann insbesondere zu Rücken-, Nacken- oder Schulterschmerzen führen, die die Schlafqualität negativ beeinflussen.
Die richtige Schlafposition finden
Um die Schlafqualität trotz Schmerzen, Sodbrennen und Menstruationsbeschwerden zu verbessern, ist es wichtig, die richtige Schlafposition zu finden. Die folgenden Schlafpositionen können dabei helfen, Rückenschmerzen zu lindern: Rückenlage, Seitenlage mit Kissenstütze, Beine hochlagern, Rückenlage.
Die Rückenlage ist eine der besten Positionen zur Linderung von Rückenschmerzen. Es entlastet die Wirbelsäule und fördert eine natürliche Ausrichtung des Körpers. Dadurch können sich die Muskeln entspannen und die Durchblutung wird gefördert.
Wenn Sie trotzdem lieber auf der Seite schlafen möchten, können Sie dies, indem Sie ein Kissen zwischen Ihre Knie legen. Das Kissen sorgt dafür, dass Ihr Becken besser ausgerichtet ist und somit weniger Druck auf die Wirbelsäule ausgeübt wird. Ausserdem sollte auch ein geeignetes Nackenkissen verwendet werden, um den Kopf in einer optimalen Position zu halten.
Eine weitere Möglichkeit, Rückenschmerzen im Schlaf zu reduzieren, besteht darin, die Beine leicht erhöht zu lagern. Legen Sie dazu ein Kissen unter Ihre Knie, um so den Druck von der unteren Wirbelsäule zu nehmen. Diese Position kann besonders hilfreich sein, wenn Sie unter Bandscheibenproblemen leiden.
Auf die Qualität des Kissens achten
Es ist wichtig, dass nicht nur die Schlafposition, sondern auch die Qualität des Kissens berücksichtigt wird. Stiftung Warentest untersuchte die Abstützeigenschaften von 20 Nackenstützkissen und führte mehr als 160 Messungen durch. Das Ergebnis war, dass nur wenige Kissen sich optimal an die Schlafpositionen, Schulterproportionen und Matratzenhärten anpassen. Ein gutes Kissen sollte also individuell auf Ihre Bedürfnisse abgestimmt sein.
Also: Rückenschmerzen können die Schlafqualität erheblich beeinträchtigen. Durch die Wahl der richtigen Schlafposition und einem passenden Kissen können diese Beschwerden gelindert werden. Probieren Sie verschiedene Positionen aus und achten Sie darauf, ein geeignetes Kissen zu verwenden, um die bestmögliche Erholung zu gewährleisten.
Denn wie die Weltgesundheitsorganisation WHO informiert, leiden weltweit rund 1,71 Milliarden Menschen an Erkrankungen des Bewegungsapparats. Darunter 222 Millionen Menschen mit Nackenschmerzen. Daher ist es wichtig, frühzeitig gegen solche Beschwerden anzugehen und präventiv tätig zu werden.
