Gegen die Vergesslichkeit: So schärfen Sie Ihren Geist
Wir alle kennen das beängstigende Gefühl, vergesslicher zu werden. Manchmal scheint beinahe ein Nebelschleier unser Gehirn zu durchziehen. Doch was hilft?
Das Wichtigste in Kürze
- Schon ab dem 45. Lebensjahr kann der Gedächtnisverlust einsetzen.
- Ab dann ist es besonders wichtig, in einem Gespräch aktiv zuzuhören.
- Ausserdem sollte man auf eine ablenkungsfreie Umgebung setzen.
Sie haben das Gefühl, dass Ihr Gedächtnis mit zunehmendem Alter nachlässt? Keine Sorge, das ist nicht nur Einbildung.
Tatsächlich ist es so, dass unsere Denk- und Erinnerungsfähigkeit im Laufe der Jahre allmählich abnehmen. Untersuchungen zeigen sogar, dass der Gedächtnisverlust bereits ab dem 45. Lebensjahr einsetzen kann.
Diese Verlangsamung des geistigen Prozesses führt zu einer Überlastung unseres Kurzzeitgedächtnisses. Dadurch verringert sich die Menge an Informationen, die wir aufnehmen und langfristig speichern können.
Es gibt allerdings gute Nachrichten – Konzentration und Aufmerksamkeit lassen sich verbessern. Die folgenden Strategien helfen dabei, Ablenkungen auszublenden und im Alltag nicht den Fokus zu verlieren.
Die Kraft des aktiven Zuhörens
Schauen Sie Ihren Gesprächspartnern stets ins Gesicht und hören Sie genau hin. Wenn Sie etwas nicht verstanden haben oder zu schnell gesprochen wurde: Fragen Sie einfach nach.
Eine hilfreiche Methode, um das das Verständnis sicherzustellen und die Information abzuspeichern, ist die Wiedergabe des Gesagten in eigenen Worten.
Auf den Vorschlag, entweder um 7.30 Uhr ins Theater oder um 7.50 Uhr ins Kino zu gehen, könnten Sie antworten: «Was würdest du bevorzugen, 7.30 Uhr im Theater oder 7.50 Uhr im Kino?»
Ruhe bitte! Ablenkungsfreie Umgebungen schaffen
Wenn Sie zudem feststellen, dass Sie sich in Gesprächen leicht ablenken lassen, versuchen Sie Treffen in ruhigen Umgebungen zu organisieren. Anstatt sich in einem lauten Restaurant zu verabreden, schlagen Sie beispielsweise vor, sich zu Hause zu treffen.
Und wenn es doch ein Restaurant sein muss? Dann wählen Sie einen Tisch am Rand und lassen Ihre Begleitung an der Wand sitzen. So können Sie Ihre Aufmerksamkeit auf Ihr Gegenüber richten, ohne von anderen Gästen abgelenkt zu werden.
Multitasking adé? Konzentration durch gezieltes Fokussieren
Um Ihre Konzentrationsfähigkeit zu verbessern und Ablenkungen auszublenden, sollten Sie Aufgaben nacheinander erledigen. Versuchen Sie Unterbrechungen dabei so gut wie möglich zu vermeiden.
Werden Sie etwa während des Lesens oder Arbeitens angesprochen, bitten Sie die Person bis zum Ende Ihrer Tätigkeit zu warten. Auch das Klingeln Ihres Telefons können Sie dank des Anrufbeantworters gelegentlich ignorieren – zumindest bis zum Abschluss Ihrer Aufgabe.
