Hilft Trainieren auf leeren Magen, um schneller abzunehmen?
Nimmt man tatsächlich schneller ab, wenn man morgens auf leerem Magen trainiert? Wir klären auf.
Das Wichtigste in Kürze
- Nüchternes Trainieren fördert die Fettverbrennung.
- Es gibt aber auch einige Nachteile beim Training auf leeren Magen.
- Ein kleiner gesunder Snack fördert die Leistung.
Ausdauertraining, HIIT-Training, Pilates oder doch lieber Yoga? Immer wieder werden neue Theorien aufgestellt, wie Sie am schnellsten abnehmen können.
Zu den verschiedenen Trainingsmöglichkeiten gibt es auch die Theorie, dass man beim Sport mit leerem Magen noch schneller abnimmt.
Studien belegen: Es hilft
Bereits mehrmals wurden Studien durchgeführt, bei denen Testpersonen entweder vor dem Essen trainiert oder zuerst das Morgenessen zu sich genommen haben. Bei dem Ergebnis konnte man feststellen, dass die Personen, die auf nüchternen Magen trainierten, schneller Fett verloren.
Das liegt daran, dass die Glykogenreserven am Morgen besonders niedrig sind. Bei sportlicher Aktivität greift der Körper nicht auf die Reserven zurück, sondern auf das Fett.
Ausserdem werden durch den frühen Sport der Kreislauf, der Stoffwechsel und die Durchblutung angeregt.
Nachteile am nüchternen Trainieren
Trotzdem gibt es auch Nachteile. Zum Beispiel kann es zu einem Leistungseinbruch kommen, da dem Körper zu wenig Kohlenhydrate, also Energie, zur Verfügung gestellt werden.
So kann es passieren, dass der Körper versucht, Energie zu gewinnen, und beispielsweise dazu auch wichtige Nährstoffe benutzt. Diese wiederum fehlen dann dem Körper, was negative Auswirkungen auf die Gesundheit hat.
Des Weiteren besteht durch Sport direkt nach dem Aufstehen eine erhöhte Verletzungsgefahr. Durch das lange Liegen sind die Bänder, Muskeln und Sehnen noch nicht richtig aufgewärmt, und die Verletzungsgefahr ist dadurch erhöht.
Ziel definieren, dann das richtige Training wählen
Was ist also die optimale Lösung? Hierbei sollten Sie schauen, was Ihr Ziel ist. Beim langfristigen Abnehmen sollten Sie eher auf ein gesundes Kaloriendefizit achten.
Sie sollten also mehr Kalorien verbrennen, als Sie zu sich nehmen. Dabei ist es irrelevant, wann Sie trainieren.
Möchten Sie jedoch kurzfristig abnehmen, kann es sinnvoll sein, das frühe Training auszuprobieren.
Hören Sie zudem immer auf Ihren Körper. Bei einem flauen Magen hilft ein kleiner Snack wie beispielsweise eine Banane. Der Effekt bleibt trotzdem gleich.
