Diese 7 Lebensmittel helfen bei Verstopfung
Verstopfung kann den Alltag zur Qual machen. Doch bevor Sie zu Abführmitteln greifen, sollten Sie einen Blick auf Ihre Ernährung werfen.
Das Wichtigste in Kürze
- Wenn Sie an Verstopfung leiden, lohnt sich ein Blick auf Ihren Speiseplan.
- Wichtig ist, auf eine ballaststoffreiche Ernährung zu setzen.
- Beispiele für ballaststoffreiche Lebensmittel sind Pflaumen, Haferflocken oder Leinsamen.
Wenn Sie unter Verstopfung leiden, sollten Sie nicht vorschnell zu Abführmitteln greifen, sondern Ihrem Darm auf natürliche Weise helfen. Bestimmte Nahrungsmittel können dabei helfen, die Verdauung wieder ins Lot zu bringen.
Ernährung als Schlüssel für eine gesunde Verdauung
Bei der Bekämpfung von Verstopfungen spielt unsere Ernährungsweise eine entscheidende Rolle. Ballaststoffreiche Kost ist hierbei ausschlaggebend – sie hält unseren Darm fit und unterstützt den Transport der Nahrung durch den Darm.
Dabei sind sowohl lösliche als auch unlösliche Ballaststoffe bedeutend für unser Wohlbefinden. Lösliche Ballaststoffe quellen im Darm auf und wirken wie ein natürliches Gleitmittel.
Unlösliche Ballaststoffe hingegen erhöhen das Stuhlvolumen und regen so die Darmtätigkeit an. Ohne ausreichende Flüssigkeitszufuhr nützt jedoch die beste ballaststoffreiche Kost nichts.
Pflaumen, Avocados, Haferschrot und Kiwis
Pflaumen sind reich an Ballaststoffen und wirken dank des enthaltenen Zuckers Sorbit abführend. Avocado punktet zudem mit einer hohen Menge an Ballaststoffen – eine Avocado deckt bereits die Hälfte unseres Tagesbedarfs.
Haferschrot enthält sowohl lösliche als auch unlösliche Ballaststoffe und kann so die Darmgesundheit fördern. Auch Kiwi hat sich in Studien als effektiv gegen Verstopfungen erwiesen und ist ausserdem ein guter Lieferant für Vitamin C.
Feigen und Kefir
Feigen, ob frisch oder getrocknet, wirken wie ein natürliches Abführmittel und können bei regelmässigem Konsum Verstopfungen vorbeugen. Leinsamen sind zudem vollgepackt mit gesunden Fetten und Ballaststoffen, die unsere Verdauung unterstützen.
Zuletzt darf auch Kefir in dieser Liste nicht fehlen. Das fermentierte Milchprodukt versorgt unseren Darm mit wertvollen Probiotika, also guten Bakterien, die unsere Verdauung verbessern können.
So integrieren Sie darmfreundliche Lebensmittel in Ihren Alltag
Sie fragen sich jetzt sicherlich, wie Sie all diese Lebensmittel in Ihrem Speiseplan unterbringen sollen. Hier sind einige Tipps.
Starten Sie den Tag etwa mit einem gesunden Müsli aus Haferflocken, Leinsamen und frischem Obst. Bereiten Sie sich zum Mittagessen eine feine Bowl mit Vollkorngetreide, Gemüse und Avocado zu.
Für zwischendurch eignen sich Snacks wie Trockenfrüchte oder ein Smoothie mit Kefir und Kiwi. Sollten Ihre Verdauungsprobleme trotz einer ballaststoffreichen Ernährung anhalten, suchen Sie bitte einen Arzt auf.
In diesem Fall könnte es sein, dass eine ernsthaftere Ursache hinter Ihren Beschwerden steckt.
