Mit diesen Superfoods strahlt Ihr Teint
Die richtige Ernährung trägt mindestens so viel für eine gesunde Haut bei, wie die besten Hautpflegeprodukte.
Das Wichtigste in Kürze
- Statt für gesunde Haut auf teure Cremes zu setzen, lohnt sich ein Blick auf die Ernährung.
- Fisch und Nüsse sind eine tolle Quelle für Omega-3- und Omega-6-Fettsäuren.
- Auch Samen, Soja, Avocado, Olivenöl und Schokolade sind gut für die Haut.
Es ist kein Geheimnis, dass eine gesunde Ernährung nicht nur gut für den Körper, sondern auch für die Haut ist. Anstatt Unmengen an teuren Cremes und Seren zu kaufen, könnten wir uns vielleicht einfach mal im Lebensmittelgeschäft umsehen.
Viele Nahrungsmittel enthalten wertvolle Inhaltsstoffe wie Omega-3-Fettsäuren, Vitamin E oder Antioxidantien – allesamt Wirkstoffe, die der Haut zugutekommen können.
Und vergessen wir nicht das wichtigste Element: Wasser!
Fisch auf den Tisch
Fetthaltiger Fisch hat einen schlechten Ruf bei Menschen mit Hautproblemen. Doch nicht alle Fette sind gleich.
Kalte Meeresfische wie Hering, Sardine und Lachs sind reich an Omega-3-Fettsäuren und können unserer Haut sehr nützlich sein.
Studien zeigen sogar Hinweise darauf, dass Omega-3-Fettsäuren das Risiko von bestimmten Arten von Hautkrebs reduzieren können. Sie schützen unsere Zellen vor UV-Schäden und Entzündungen.
Nüsse als Wunderwaffe
Nicht jeder mag Fisch oder isst ihn aus ethischen Gründen nicht. Kein Problem, denn Nüsse sind eine hervorragende Alternative.
Walnüsse zum Beispiel sind reich an Omega-3- und Omega-6-Fettsäuren. Es ist wichtig, das Gleichgewicht zwischen diesen beiden Fettsäuren zu halten.
Eine typische westliche Ernährung enthält oft zu viele Omega-6-Fette. Diese können Entzündungen fördern und sind nicht gut für Menschen mit entzündlichen Hauterkrankungen wie Ekzemen oder Psoriasis.
Samen für strahlende Haut
Auch Samen wie Mandeln und Sonnenblumenkerne sind wahre Kraftpakete für unsere Haut. Sie enthalten gesunde Fette und Vitamin E – ein wichtiger Schutzschild gegen freie Radikale.
Leinsamen beispielsweise liefern uns wertvolle Alpha-Linolensäure (eine Art von Omega-3-). Studien haben gezeigt, dass Frauen mit empfindlicher Haut nach der regelmässigen Einnahme von Leinsamenöl weniger trockene Stellen hatten und ihre Haut insgesamt glatter war.
Exotische Helfer: Soja & Avocado
Sowohl Sojabohnen als auch Avocados können einen positiven Einfluss auf unser grösstes Organ haben. Isoflavone in Sojabohnen schützen die Haut besonders effektiv.
Sie könnten sogar dabei helfen, feine Falten zu reduzieren.
Avocados wiederum versorgen uns mit gesunden Fetten und Vitamin E. Zudem enthalten sie Lutein und Zeaxanthin, die unsere Haut vor UV- und sichtbaren Strahlenschäden schützen.
Von Olivenöl bis Schokolade
Auch in unserer Küche finden wir einige Helfer für eine gesunde Haut. Olivenöl zum Beispiel ist reich an einfach ungesättigten Fettsäuren und anderen Verbindungen wie Squalen, die gegen Trockenheit helfen können.
Und ja, Sie lesen richtig: Auch dunkle Schokolade kann gut für unsere Haut sein. Kakao enthält Antioxidantien und Mineralstoffe mit entzündungshemmender Wirkung.
Zum Schluss noch ein einfacher Tipp: Trinken Sie mehr Wasser! Es unterstützt jede Funktion unseres Körpers – einschliesslich der Gesundheit unserer Haut. Hydratisierte Zellen sind besser in der Lage, Nährstoffe aufzunehmen und Toxine auszuscheiden.
