Zürcher verraten ihre Schlaf-Tipps bei Mega-Hitze
In der aktuellen Hitzewelle kühlt es nachts nicht richtig ab. Doch was tun Herr und Frau Schweizer, um trotzdem gut schlafen zu können? Nau.ch hat nachgefragt.
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Das Wichtigste in Kürze
- Diese Woche wird es jeden Tag über 30 Grad heiss.
- In der Nacht sinkt das Thermometer auch kaum unter 20 Grad.
- Nau.ch hat in Zürich Passanten gefragt, wie sie in der Nacht trotzdem schlafen können.
Die Hitzewelle hat die Schweiz weiter fest im Griff: Heute steigt das Thermometer bis auf 37 Grad. Auch in den nächsten Tagen bleibt es über 30 Grad heiss.
Das bedeutet auch, dass es in den Nächten fast nicht abkühlt. Die Temperaturen sinken in der Nacht kaum unter 20 Grad.
Doch was kann man tun, um trotzdem einigermassen gut schlafen zu können? Nau.ch hat in Zürich bei Passanten nach den besten Anti-Hitze-Schlaftipps gefragt.
Ein beliebtes Mittel ist es, Fenster oder Türen offenzulassen. Sandra etwa lüftet die ganze Wohnung durch. «Alles sperrangelweit aufmachen, damit die Kälte herein kann.» Den Tag hindurch lässt sie die Fenster hingegen zu, damit es kühl bleibt.
Auch technische Hilfsmittel bringen Abkühlung, so etwa bei Luana: «Ich habe einen Ventilator, das hilft sicher sehr gut.» Doch auch Musik helfe ihr, um trotz Hitze einschlafen zu können.
Genügend trinken sei auch am Abend wichtig, finden Oti und Sabine: «Aber Wasser, nicht Alkohol», betont Oti. Und noch etwas anderes helfe, weiss Sabine: «Kalte Umschläge sind gut.»
Sie hat noch einen ganz anderen Tipp auf Lager: «Man muss auch innerlich herunterfahren. Innerer Frieden hilft.» Immerhin: Die meisten Befragten haben trotz Hitze gut geschlafen.
BAG empfiehlt das Lüften ebenfalls
Die Hitze-Tipps der Zürcher entsprechen zumindest teilweise den Empfehlungen des Bundesamts für Gesundheit.
Denn auch das BAG schreibt auf seiner Seite, dass man lüften soll, wenn die Aussentemperatur niedriger ist als die Innentemperatur. Am Tag sollten die Fenster jedoch geschlossen sein – und mit Fensterläden oder Storen beschattet. Um das Zuhause noch kühler zu machen, sollte man zudem alle nicht zwingend benötigten Elektrogeräte ausschalten.
Auch das Trinken wird in den BAG-Empfehlungen genannt. Mindestens eineinhalb Liter pro Tag sollten es sein. Alkohol und Süssgetränke hingegen sollten vermieden werden.
Deshalb fällt es uns schwer, bei Hitze gut zu schlafen
Doch warum überhaupt fällt es uns schwieriger, bei Hitze gut zu schlafen? «Der Körper senkt üblicherweise nachts die Körpertemperatur. Bei hohen Aussentemperaturen ist diese Temperaturanpassung schwieriger», erklärt Dr. med. et phil. Christian Bieli, Oberarzt Pneumologie und Schlafmedizin/Heimbeatmung, Pädiatrie, pädiatrische Pneumologie, gegenüber Nau.ch.
Er empfiehlt tagsüber im Schlafzimmer direkte Sonneneinstrahlung zu vermeiden. Lüften kann ebenfalls helfen, sobald die Aussentemperatur geringer ist als drinnen. Auch ein Ventilator könne genutzt werden, um die Körperoberfläche abzukühlen.
