So begeisterst du deine Kids für feine und ausgewogene Pausen-Snacks

Mitte August heisst es für hunderttausende Schülerinnen und Schüler in der Schweiz einmal mehr: ab in die Schule! Nebst dem Lernen und den Prüfungen werden alte Freundschaften gepflegt und neue geschlossen – etwa beim gemeinsamen Znüni.

Dieses bietet jeweils die perfekte Möglichkeit, zusammen zu lachen, diskutieren und sich besser kennenzulernen. Ein ausgewogener Pausen-Snack kann aber noch mehr: Er liefert Energie für den Tag, fördert die Konzentration und bietet genussvolle Sinneserlebnisse.

Dass ein Snack zu einer ausgewogenen Zwischenmahlzeit wird, liegt insbesondere in der Verantwortung der Eltern – zumindest bis zu einem gewissen Alter des Kindes. Was kannst du als Elternteil also tun, um eine ausgewogene Ernährungsweise – angefangen beim Znüni und Zvieri – zu fördern?

Bestimmt lohnt es sich, regelmässig gemeinsam mit den Kids einkaufen zu gehen. So lernen sie gleich selbst, dass etwa Obst, Nüsse oder Vollkornprodukte ein feines Znüni ergeben können.

Zugleich kannst du als Elternteil erklären, wo die Vorteile der einzelnen Nahrungsmittel liegen. Bleiben wir bei Vollkornprodukten: Cracker, Brot oder Flocken beinhalten Vitamine, Mineralstoffe und Nahrungsfasern und liefern wertvolle Kohlenhydrate. Lebensmittel, die dem Körper guttun, schmecken also auch gut – und lassen sich vielfältig kombinieren.

Eine Scheibe Vollkornbrot etwa wird mit Salatgurke, Rüebli oder Hüttenkäse zu einem feinen Snack. Weitere nützliche Tipps für ein sinnvolles, saisonales Znüni und Zvieri bietet dir die Schweizerische Gesellschaft für Ernährung. Und zwar hier.

Auch Lidl Schweiz hilft mit, dass das Znüni möglichst ausgewogen wird. Und zwar mit einem vielfältigen Sortiment an Snacks, die dich und dein Kind mit der nötigen Energie versorgen. Angefangen bei saisonalen Früchten und Gemüsen bis hin zu Milchprodukten wie Frisch- oder Hartkäse sowie ungesüsstem Joghurt. Erfahre gleich hier, welche ausgewogenen Snacks der Detailhändler noch so zu bieten hat.

Klar ist: Eine bewusste Ernährung beginnt nicht erst beim Znüni. Schon das Zmorge kann zu einem gelungenen Start in den Tag beitragen. Es trägt dazu bei, dem Lehrer oder der Lehrerin konzentriert zuzuhören – was mit einem knurrenden Magen nicht geht.

Hierzulande typisch ist das Birchermüesli, das aus ungesüsstem Naturjoghurt, sättigenden Haferflocken, geraffeltem Apfel und gesunden Beeren besteht. Auch beliebt ist Porridge, das typischerweise in Grossbritannien auf den Frühstückstisch kommt. Zugegeben: Bei Porridge handelt es sich um nichts anderes als Haferbrei, der als besonders schonend für den Magen gilt. Die warme Mahlzeit besteht aus Haferflocken, die mit Milch oder Wasser aufgekocht und mit Zimt und Früchten verfeinert werden.

Bestenfalls am Vorabend, spätestens aber nach dem Zmorge, gehts ans bewusste Zusammenstellen der Znüni-Box. Auch hier kannst du als Elternteil dein Kind ab und an miteinbeziehen – und die Znüni-Box nicht einfach essfertig servieren. Viele Kids freuen sich darauf, mithelfen zu dürfen.

Bei normaler Betätigung kann der Snack einfach gehalten werden. Hier bieten sich besonders saisonale Früchte oder Gemüse an. Im Sommer könnten also beispielsweise ein knackiger Apfel, süsse Beeren oder frische Rüebli in die Znüni-Box kommen. Dein Kind kann dir helfen, das Obst und Gemüse zu waschen und in mundgerechte Stücke zu schneiden.

Steht Sportunterricht auf dem Programm, darf es auch etwas mehr sein. Das Znüni kann dann mit Vollkornprodukten sowie ungesüssten, wenn möglich fettarmen, Milchprodukten angereichert werden. Zugleich sorgen Nüsse, Kerne und Samen für willkommene Abwechslung.

Natürlich macht es dem Kind umso mehr Spass, wenn die Znüni-Box variiert. Also statt eines Apfels gibts regionale Aprikosen und anstelle von Haselnüssen sorgen Walnüsse für ein gutes Bauchgefühl.

Wichtig hierbei: Das Znüni und Zvieri sollten lediglich den kleinen Hunger stillen. Bei den Hauptmahlzeiten sollte also immer noch Appetit vorhanden sein. Grundsätzlich gilt, dass die perfekte Portionsgrösse für dein Kind jeweils in dessen Hand passt.

Nachhaltig und saisonal: Alle Zutaten für eine ausgewogene und feine Znüni-Box findest du bei Lidl Schweiz.