Abnehmen leicht gemacht
Abnehmen funktioniert zumindest in der Theorie ganz einfach. Wir verraten Ihnen wirkungsvolle Tipps und Tricks, damit die Pfunde auch wirklich purzeln.
Das Wichtigste in Kürze
- Langsames Essen führt schneller zu einem Sättigungsgefühl.
- Wer viel trinkt, isst weniger und nimmt schneller ab.
- Beim Abnehmen auf eiweissreiche Ernährung achten.
Viele Menschen denken, dass Hunger beim Abnehmen dazu gehört. Das ist falsch. Mit kleinen gesunden Snacks lässt sich der grosse Hunger gut verhindern.
Essen Sie zwischendurch ab und zu Gemüsesticks oder Obst, so können Hungerattacken gar nicht erst aufkommen. Bei der Hauptmahlzeit reicht dann eine kleine Portion locker aus.
Viel Trinken, weniger Essen
Ausreichend Flüssigkeitszufuhr ist ohnehin wichtig für das Wohlbefinden. Beim Abnehmen gilt das ebenso. Wasser oder ungesüsste Tees dürfen Sie daher trinken, soviel Sie wollen. Ein grosses Glas Wasser etwa zehn Minuten vor dem Essen sättigt und führt dazu, dass man weniger isst.
Langsam essen, schnell abnehmen
Bis die Information des Sättigungsgefühls vom Magen ins Gehirn kommt, dauert es eine Weile. So essen wir oft viel mehr, als eigentlich nötig wäre. Essen Sie daher langsam oder machen Sie sogar eine kleine Pause während der Mahlzeit. Sie werden staunen, wie wenig Sie benötigen, um satt zu sein und vor allem wie schnell Sie Gewicht verlieren.
Weniger Fette und Kohlenhydrate, mehr Eiweiss
Während Fett und Kohlenhydrate von unserem Körper als Reserven gespeichert werden, wird Eiweiss direkt für den Muskelaufbau genutzt. Achten Sie daher darauf, dass Ihre Nahrung mehr Eiweiss, dafür aber weniger Fett und Kohlenhydrate enthält.
