Ein schmerzfreier Rücken dank Selbsttherapie
Für einen schmerzfreien Rücken können Betroffene selbst etwas tun. Gewichtsreduktion, Bewegung und Körperhaltung sind Möglichkeiten, Rückenschmerzen zu lindern.
Das Wichtigste in Kürze
- Eine Gewichtsreduktion kann Rückenschmerzen vorbeugen und lindern.
- Ausreichend Bewegung kann gegen Rückenschmerzen helfen.
- Durch die schonende Körperhaltung stärken wir unsere Rückenpartie.
Rückenschmerzen können das ganze Leben behindern. Sie treten meist dann auf, wenn wir uns wenig bewegen, oder eine Schonhaltung einnehmen. Wer unter Rückenschmerzen leidet, kann mit einigen Tricks Rückenschmerzen vorbeugen oder sogar lindern.
Gewicht reduzieren
Umso höher das eigene Körpergewicht, umso mehr belasten wir auch unsere Wirbelsäule und die Gelenke. Eine Abnahme von Gewicht kann dazu führen, dass Rückenschmerzen gelindert werden, oder teilweise sogar komplett verschwinden.
Hier gilt: eine langsame Gewichtsreduktion ist anzuraten. So können sich die Gelenke und der Rücken auf das neue Gewicht einstimmen.
Bewegung gegen Rückenschmerzen
Die meisten Betroffenen, die unter ständigen Rückenschmerzen leiden, versuchen sich möglichst zu schonen und Bewegungen zu vermeiden. Oft ist aber das Gegenteil notwendig, insofern der Arzt keine Ruhe verschrieben hat.
Auch im Büro sollten Sie nicht stundenlang in der gleichen Sitzposition verweilen, sondern die Sitzhaltung möglichst variieren. Ideal sind Stühle, die sich mitbewegen, oder Sitzbälle. Andernfalls sind auch höhenverstellbare Tische gut, mit denen Sie zwischen Sitzen und Stehen wechseln können. Nutzen Sie ausserdem die Möglichkeit, oft Schritte zu gehen und dem Rücken damit Festigung zu geben.
Schonende Körperhaltung für eine starke Rückenmuskulatur
Die richtige Körperhaltung kann Wunder bewirken, den Rücken schonen und Schmerzen vorbeugen. Vermeiden Sie wenn möglich einen Rundrücken beim Sitzen. Dieser tritt dann ein, wenn die Rückenmuskulatur nicht ausreichend gestärkt ist. Es ist daher eine gerade Haltung zu empfehlen.
Ebenso sollten Sie auch das bekannte Hohlkreuz vermeiden, welches auf Dauer auch eine schädliche Haltung hervorrufen kann. Bestimmte Hilfen wie ein Balancekissen oder besondere Bürostühle können helfen, eine optimale Sitzhaltung zu erreichen.
