Joggen bei heissen Temperaturen
Für viele ist der Sommer der perfekte Zeitpunkt, um die Fitness mit Jogging zu verbessern. Doch bei heissen Temperaturen ist Vorsicht geboten.
Das Wichtigste in Kürze
- Die Sommerhitze ist eine hohe Belastung für unseren Körper und birgt einige Risiken.
- Wer vier einfache Tipps zum sommerlichen Lauftraining befolgt, ist auf der sicheren Seite.
Das Lauftraining im Sommer stellt eine besonders hohe Belastung für unseren Organismus dar. Wer sich bei heissen Temperaturen sportlich betätigt, setzt sich Risiken wie Dehydrierung und Kreislaufproblemen aus.
Das liegt daran, dass sich unsere Blutgefässe bei Hitze weiten und dadurch der Druck in ihnen abnimmt. Schwindel, Schweissausbrüche oder Ohnmachtsanfälle gehören zu den möglichen Folgen, wenn man nicht auf sich achtet.
Wenn Sie Ihr Sportprogramm in den Sommermonaten trotzdem absolvieren möchten, ist Vorsicht geboten. Wir haben Ihnen die vier wichtigsten Tipps zusammengestellt, damit dabei nichts schiefgeht.
Joggen Sie nicht in der Mittagshitze
In der Mittagszeit sind über den Sommer nicht nur die Temperaturen am höchsten, auch die Sonneneinstrahlung ist besonders intensiv. Verschieben Sie Ihr Sportprogramm daher lieber auf die Morgen- oder Abendstunden, um einen Sonnenbrand oder sogar einen Sonnenstich zu verhindern.
Wählen Sie die richtige Kleidung
Für das Lauftraining bei heissen Temperaturen sollten Sie unbedingt auf leichte Sportkleidung zurückgreifen, die atmungsaktiv und weit geschnitten ist. Das hilft dabei, Ihre Körpertemperatur zu regulieren.
Sorgen Sie für genug Erfrischungen
Gerade im Sommer sollten Sie über den Tag verteilt viel Flüssigkeit zu sich nehmen. Nach dem Joggen ist es besonders wichtig, einer Dehydrierung vorzubeugen. Erfrischen Sie sich mit Mineralwasser, Apfelschorle oder abgekühlten Früchte- oder Kräutertees, um Ihren Durst zu stillen.
Achten Sie auf eine leichte Ernährung
Vor der nächsten Trainingseinheit sollten Sie schwere Mahlzeiten vermeiden. Obst, Gemüse, pflanzliche Fette und gut verträgliche Eiweissquellen sind ein perfekter Mix.
