So verhindern Sie Schmerzen beim Velofahren

Fahren Sie gelegentlich Fahrrad und haben danach jeweils mit starken Schmerzen im Genitalbereich zu kämpfen? Bereits kleine Anpassungen können dem Abhilfe tun.

Frau Rennrad Velo Training — Frau auf einem Rennrad auf einer Strasse. - Depositphotos

Das Wichtigste in Kürze

Als Neuling leidet man beim Velofahren oftmals unter Schmerzen im Intimbereich.
Ein häufiger Grund ist eine falsche Sitz- oder Lenkerposition.
Veloshorts oder ein gepolsterter Sitz können ebenfalls hilfreich sein.

Nach einer Pause vom Sport kann die Rückkehr manchmal überraschend schmerzhaft sein. Yoga-Liebhaber könnten beispielsweise vergessen haben, wie sehr die Brust und Schultern nach zu vielen Chaturanga-Posen schmerzen können.

Kletterer müssen sich vielleicht wieder an das Ziehen in den Unterarmen gewöhnen, das nach einem Tag am Felsen auftritt.

Für Gelegenheitsradfahrer gibt es eine andere Art von Schmerz – einen, über den sie weniger gerne beim Post-Workout-Brunch sprechen: Gesäss- und Vulvaschmerzen.

Sind diese Schmerzen normal?

Es mag verlockend sein, diesen unangenehmen Schmerz als normal abzutun oder ihn einfach auf wenig genutzte Muskeln zurückzuführen. Aber hier ist Vorsicht geboten.

fahrradfahren im fitnessstudio — Fahrradfahren ist ein super Ausdauersport, der bequem draussen, aber auch drinnen ausgeführt werden. - Depositphotos

Schmerz ist nie normal. Es ist der Weg des Körpers mitzuteilen, dass Sie etwas stoppen sollten. Also was können Sie tun, um diesem Unbehagen vorzubeugen?

Einfache Tipps gegen Gesässschmerzen

Für Gelegenheitsradfahrer gibt es zum Glück eine relativ einfache Lösung zur Linderung dieser Beschwerden. Das funktioniert vor allem, wenn die Fahrten weniger als zwei Stunden dauern.

Der Trick dabei ist sicherzustellen, dass Ihre Lenker auf gleicher Höhe oder leicht höher als der Sattel positioniert sind. Niedrigere Lenker erhöhen den Druck auf den Genitalbereich und können zu Taubheitsgefühlen führen.

fahrradfahren spin class — Fahrradfahren kann Schmerzen verursachen. Doch schon kleine Anpassungen können dagegen helfen. - Depositphotos

Sollte eine einfache Anpassung nicht ausreichen, um Schmerzen und Unbehagen zu lindern, könnten gepolsterte Veloshorts oder ein extra gepolsterter beziehungsweise breiter Sitz Abhilfe schaffen.

Ausdauer-Radfahrer haben möglicherweise eher mit Taubheitsgefühlen oder Schmerzen zu kämpfen, da lange Zeit im Sattel das Risiko für Nervenkompressionen erhöht. Aber auch hier sollte eine Anpassung von Sitz und Lenkern helfen.