Wie nötig sind Vitamin-C-Präparate im Alltag?

Vitamin C ist für uns lebenswichtig. Um damit ausreichend versorgt zu sein, reichen schon ein bis zwei Obst- oder Gemüseportionen pro Tag.

Vitamin-C-Präárat Ernährung — Zur Sicherheit noch ein Vitamin-C-Präparat? Bei einer gesunden Ernährung ist das meist nicht nötig. - Unsplash

Das Wichtigste in Kürze

Wer täglich eine Orange isst, braucht keine zusätzlichen Vitamin-C-Präparate.
Gleiches gilt für 100 g Peperoni, zwei Kiwis und viele andere Obst- und Gemüsesorten.
Tipp: Am besten als Rohkost verspeisen!

Eine Orange oder zwei Kiwis am Tag: Damit haben Sie bereits ausreichend Vitamin C zu sich genommen. Bei roher roter Peperoni reichen sogar 100 Gramm. Sie machen daher den Kauf von zusätzlichen Vitamin-C-Präparaten unnötig.

Vitamin C Tagesbedarf Kiwi — Wer täglich zwei Kiwis isst, deckt damit seinen Tagesbedarf an Vitamin C. - dpa

So viel Vitamin C brauchen wir täglich: Männer 110 Milligramm, Frauen 95. Etwas mehr darf es sein bei Schwangeren, Stillenden und Rauchern.

Am besten als Rohkost

Zwar ist auch in anderen Lebensmitteln Vitamin C enthalten, zum Beispiel in Kartoffeln und in kleiner Menge sogar in Wurst. Aber ohne Gemüse und Obst lässt sich der Tagesbedarf nicht so leicht decken.

Tipp: Essen Sie das Obst und Gemüse am besten als Rohkost, Dünsten zum Beispiel reduziert die Vitaminmenge.

Ausserdem befindet sich das meiste Vitamin C direkt unter der Schale. Wenn möglich sollte man diese daher gut waschen und mitessen.