So trotzen Sie dem Jetlag und geniessen Ihre Reise
Sie haben es satt, auf Reisen ständig von Jetlag geplagt zu werden? Keine Sorge: Mit unseren Tipps passen Sie sich schnell an neue Zeitzonen an.
Das Wichtigste in Kürze
- Jetlag kann das Reisevergnügen trüben.
- Am besten nicht auf Medikamente setzen, sondern für einen erholsamen Schlaf sorgen.
- Auch ein reichhaltiges, ausgewogenes Frühstück kann wahre Wunder bewirken.
Knapp hinter verlorenem Gepäck platziert, gehört Jetlag zu den grössten Unannehmlichkeiten bei Flugreisen. Denn anstatt endlich Ihren Urlaub in vollen Zügen zu geniessen, kommen Sie im schlimmsten Fall tagelang kaum aus dem Bett.
Glücklicherweise gibt es einige wirkungsvolle Methoden gegen die «Zeitzonen-Krankheit».
Mit Sonne und Frühstück die Müdigkeit bekämpfen
Ein guter Tipp ist es, einen Flug zu buchen, der während des Tages landet. Scheint bei der Ankunft noch die Sonne oder gibt es zumindest Tageslicht, hilft das dabei, Ihre innere Uhr zu rekalibrieren.
Ein kleiner Koffeinschub kann ebenfalls Wunder wirken und vergessen Sie nicht das Frühstück. Ein reichhaltiges Frühstück in Ihrer neuen Zeitzone hilft sowohl dem Magen als auch dem Gehirn bei der Anpassung.
Von schwerem Abendessen in den ersten Nächten sollten Sie allerdings die Finger lassen. Ihren zirkadianen Rhythmus stellen Sie am besten neu, wenn Sie das Abendessen auslassen.
Licht aus für besseren Schlaf
Dunkelheit ist der Freund des gesunden Schlafs, sowohl im Flugzeug als auch am Zielort. Wenn Ihr Gehirn Dunkelheit wahrnimmt, produziert es Melatonin.
Dieses Hormon ist massgeblich dafür verantwortlich, den Schlaf einzuleiten und zu steuern. Also, ziehen Sie Ihre Schlafmaske auf und lassen Sie die Müdigkeit über sich kommen.
Die Sorge um Jetlag führt bei vielen Menschen tatsächlich zu schlimmeren Symptomen. Also tun Sie alles dafür, sich wohlzufühlen und Ruhe zu bewahren – egal, ob mit Ihrem Lieblingskissen oder mit Noise-Cancelling-Kopfhörern.
Vorsicht bei Medikamenten gegen Jetlag
Obwohl die Einnahme von Melatonin helfen kann, schneller und besser einzuschlafen, sollten Sie immer zuerst Ihren Arzt konsultieren. Und seien Sie vorsichtig mit Schlaftabletten, denn diese können schwere Nebenwirkungen haben und sogar süchtig machen.
Die deutlich bessere und gesündere Methode ist es, vorbeugend gegen Jetlag vorzugehen: Passen Sie Ihre Schlafenszeit schon vor der Reise an, um grosse Umstellungen zu vermeiden.
Begrenzen Sie Ihre Lichtexposition zu Zeiten, in denen es am Zielort bereits Nacht ist. Regulieren Sie zudem Ihren Koffeinkonsum unmittelbar vor dem Schlafengehen.
Hightech-Hilfsmittel gegen Jetlag
Zusätzlich zu diesen Tipps gibt es auch technologische Innovationen zur Bekämpfung des Jetlags: Smartphone-Apps wie Timeshifter und StopJetLag erstellen personalisierte Vorreisepläne und geben Tipps für die besten Flugzeiten.
Neue Gadgets wie die «Lumos Smart Sleep Mask» geben zudem an, Jetlag effektiv vorzubeugen. Es handelt sich dabei um eine Hightech-Schlafmaske, die während des Schlafs gezielte Blitze von schwachem Licht emittiert.
Das soll, laut Hersteller, Ihre innere Uhr um drei bis vier Stunden pro Nacht vorstellen. Wie Sie sich auch entscheiden: Sie sind Jetlag niemals hilflos ausgeliefert.
