Studie: Schon 5 Minuten pro Tag Treppensteigen kann Blutdruck senken
Eine neue Studie zeigt: Schon fünf Minuten intensiver Aktivität pro Tag, wie etwa Treppensteigen, können den Blutdruck senken.
Das Wichtigste in Kürze
- Tägliches Treppensteigen ist ein wirksames Mittel gegen hohen Blutdruck.
- Das belegt eine neue Studie des University College London.
- Bereits kurze, aber intensive Bewegungseinheiten im Alltag können den Blutdruck senken.
Einer aktuellen Studie zufolge könnten Herzerkrankungen und Bluthochdruck durch einfache Alltagsaktivitäten effektiv bekämpft werden. Eine solche Aktivität ist beispielsweise das Treppensteigen. Darüber berichtet «Scinexx».
Die Studie wurde von Joanna Blodgett vom University College London und ihrem Team durchgeführt. Sie beinhaltete fast 15'000 Teilnehmende aus fünf Ländern. Jeder Teilnehmer wurde mit einem Bewegungssensor ausgestattet, der eine Woche lang jede physische Aktivität aufzeichnete.
Die Forschenden unterteilten alle Aktivitäten in sechs Kategorien. Schlafen, Sitzen, Stehen, langsames und schnelleres Gehen sowie intensivere Bewegung wie Laufen, Treppensteigen oder Fahrradfahren.
Blutdruck und Alltagsaktivitäten
Blodgett und ihr Team verfolgten das Ziel, den Einfluss von Alltagsaktivitäten auf den Blutdruck zu untersuchen. Es gelang ihnen, den Zusammenhang von Blutdruck und Bewegungsintensität ihrer Testpersonen zu ermitteln. Und zu bestimmen, wie sich ein Austausch von passiven Aktivitäten, wie Sitzen oder Gehen, gegen intensivere Bewegung auf den Blutdruck auswirkt.
Jede zusätzliche Minute intensiver Aktivität am Tag konnte den oberen Blutdruckwert um 0,68 mmHg und den unteren Wert um 0,54 mmHg senken. Auch leichte Aktivitäten wie schnelleres Spazierengehen, Treppensteigen oder Fahrradfahren könnten schon nützlich sein.
Risikominimierung bei Herz-Kreislauf-Erkrankungen
Selbst eine geringe Senkung des Blutdrucks könnte erhebliche Auswirkungen auf das Risiko von Herz-Kreislauf-Erkrankungen haben. Bereits eine Reduzierung um zwei mmHg für den oberen und ein mmHg für den unteren Wert könnten das Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen um zehn Prozent mindern. Diese Verringerung des Risikos würde bereits mit zehn bis 20 Minuten zusätzlicher Bewegung täglich erzielt werden.
«Die gute Nachricht ist, dass es keine langen Trainingszeiten braucht, um den Blutdruck positiv zu beeinflussen. Und selbst eine Runde schnelles Gehen kann dem Blutdruck schon helfen.» Das erklärt Blodgett vom University College London.
Kleine Veränderungen, grosse Wirkung
Simple Änderungen im Alltagsverhalten können also das Risiko für Herzerkrankungen verringern. Auch bei Menschen, die sich schwer damit tun, sich für einen Besuch im Fitnessstudio aufzuraffen
Es ist wichtig zu beachten, dass intensivere Aktivitäten wie Rennen, Treppensteigen oder schnelles Velofahren eine grössere Wirkung haben. Und weniger Zeit benötigen, um den Blutdruck zu verbessern. «Fordert man sein Herz-Kreislaufsystem stärker, bringt dies mehr und es reicht schon eine kürzere Zeit aus», sagt Joanna Blodgett.
