5 Ideen für mehr Bewegung im Arbeitsalltag

Büroarbeit hat selten etwas mit körperlicher Betätigung zu tun. Umso wichtiger ist es, auf Bewegung zu achten. Welche Übungen dabei helfen, nicht einzurosten.

Fitness, Bewegung, Büro, Übungen — Ein wenig Sport zwischen Büroarbeit und -plausch hält fit. - Depositphotos

Das Wichtigste in Kürze

Die modernen Anforderungen des Büroalltags bringen oft eine sitzende Lebensweise mit sich.
Das kann negative Auswirkungen auf die Gesundheit haben.
Um die körperliche Fitness zu fördern, gibt es simple Übungen, auch für den Arbeitsplatz.

Wer im Büro arbeitet, der sitzt in der Regel viel hinter Schreibtisch und am Rechner. Für die körperliche Gesundheit ist das Gift.

Hier kommen praktische Tipps, wie Sie sich im Arbeitsalltag fit halten können. Und damit auch etwas für Ihre Produktivität und Ihr allgemeines Wohlbefinden tun.

1. Übungen auf dem Stuhl für den Rücken

Sie können direkt loslegen, auf Ihrem Bürostuhl – und zwar mit Rückenübungen. Setzen Sie sich dafür gerade hin, heben Sie die Knie leicht an und halten Sie diese Position für einige Sekunden. Diese Übung stärkt die Rumpfmuskulatur und fördert eine gesunde Wirbelsäule.

2. Dehnübungen für Nacken und Schultern

Wer viel sitzt, fängt sich schnell Verspannungen im Nacken und in den Schultern ein. Was hier nützlich sein kann, sind einfache Dehnübungen.

Senken Sie dafür den Kopf zu einer Seite. Greifen Sie mit dem Arm derselben Seite über den Kopf und ziehen Sie diesen behutsam ein wenig mehr zur Schulter. Das sanfte Dehnen kann helfen, Spannungen zu lösen und die Durchblutung zu verbessern.

3. Mini-Workout in der Mittagspause

Nutzen Sie die Mittagspause für einen schnellen Spaziergang um den Block. Versuchen Sie dabei wirklich, intensiv und zügig zu gehen. So ein kleines Mini-Workout in der Pause macht tatsächlich einen Unterschied. Auf diese Weise können Sie Energiereserven auffüllen und Ihre Produktivität am Nachmittag steigern.

4. Treppensteigen statt Aufzug

Den Aufzug zu nehmen, ist so schön bequem und geht ruckzuck. Dennoch: Eine einfache Möglichkeit, mehr Bewegung in den Büroalltag zu integrieren, ist: Treppensteigen.

Fassen Sie sich ein Herz und tun Sie sich etwas Gutes, indem Sie eine Stufe nach der anderen erklimmen. Das kurbelt die Herz-Kreislauf-Fitness an und stärkt gleichzeitig die Beinmuskulatur.

5. Ergonomischer Arbeitsplatz

Optimieren Sie Ihren Arbeitsplatz für mehr Bewegung. Stellen Sie zum Beispiel Drucker oder Abfalleimer weiter weg, um kurze Gehwege einzubauen.

Vielleicht investieren Sie auch in einen neuen Bürostuhl oder können solch eine Investition in der Chefetage anregen? Ergonomische Möbel unterstützen eine aufrechte Haltung und reduzieren das Risiko von Rückenschmerzen.