7 Tipps für die Umsetzung Ihrer Sportvorsätze
Das neue Jahr steht in den Startlöchern, schon nehmen die sportlichen Vorsätze zu. Nur wie bleibt man auf Dauer auch wirklich dran? Wir haben 7 Tipps.
Das Wichtigste in Kürze
- Dranbleiben bei Sportvorsätzen erfordert Willenskraft.
- Eine strategische Herangehensweise ist ebenfalls gefragt.
- Eine Rolle spielt auch, den richtigen Sport für sich zu finden.
Mit dem Sport anzufangen, ist das eine. Woran es meistens hadert, ist die langfristige Umsetzung. Mit unseren Tipps gelingt Ihnen das Durchhalten.
1. Mit den Zielen fängt es an
Es ist wie so oft, und doch kann man es nicht genug betonen: Klare, messbare und erreichbare Ziele machen den Unterschied. Will man fünfmal die Woche Sport machen, hat aber noch einen Full-Time-Job und drei Kinder, wird die Umsetzung schwierig.
Daher: Vermeiden Sie übertriebene Ambitionen, die zu Frustration führen könnten. Kleine, realistische Meilensteine erleichtern den Fortschritt und fördern die Motivation.
2. Einen Plan haben
Überlassen Sie nichts dem Zufall, legen Sie sich fest. «Heute mache ich Sport» ist eine ganz andere Aussage als: «Nach der Arbeit gehe ich um 18 Uhr ins Fitnessstudio. Auf dem Crosstrainer trainiere ich 20 Minuten und anschliessend noch 30 Minuten an den Geräten.»
Entwickeln Sie einen strukturierten Trainingsplan, der zu Ihrem Zeitplan und Ihren Zielen passt. Dieser Plan sollte nicht nur verschiedene Übungen, sondern auch ausreichend Pausen und Flexibilität für unvorhergesehene Ereignisse umfassen. Ein gut durchdachter Plan macht es einfacher, sich zu organisieren und dranzubleiben.
3. Die richtige Wahl
Die Auswahl an Sportarten ist schier grenzenlos. Da gilt es auch erstmal, die zu finden, die zu einem passt. Denn Sport kann tatsächlich auch Spass machen.
Ob Laufen, Schwimmen, Yoga oder Krafttraining – die Aktivität sollte zu Ihren Vorlieben und Fähigkeiten passen. Wenn der Sport Freude bereitet, ist die Wahrscheinlichkeit höher, dass Sie langfristig dabei bleiben.
4. Routinen etablieren
Integrieren Sie Ihre sportlichen Aktivitäten in Ihre tägliche Routine. Bestimmen Sie feste Zeiten für das Training und machen Sie es zu einem Bestandteil Ihres Tagesablaufs.
So wird das Ganze nach und nach zu einer Gewohnheit, der Sie treu bleiben können.
5. Unterstützung suchen
Teilen Sie Ihre sportlichen Vorsätze mit Freunden, Familie oder einem Trainingspartner. Die soziale Unterstützung hilft, Verantwortlichkeit zu schaffen. Ausserdem bietet sie Motivation und gemeinsame Erfolgserlebnisse.
Und wenn Sie jemanden haben, der immer mit zum Sport geht – umso besser.
6. Belohnungen einplanen
Setzen Sie sich belohnende Etappen für erreichte Ziele. Wie wäre es zum Beispiel mit einem Wellnesstag, wenn Sie drei Monate konsequent trainiert haben? Belohnungen stärken die positive Verbindung zum Sport und fördern das Dranbleiben.
7. Rückschläge sind okay
Akzeptieren Sie, dass Rückschläge Teil des Prozesses sind. Training verpasst? Schlechte Woche gehabt und gar keinen Sport gemacht?
Schauen Sie hin und analysieren Sie, woran es gelegen hat. Gegebenenfalls müssen Sie einfach Ihren Plan anpassen. Und natürlich weitermachen!
