5 Tipps für ein starkes Immunsystem
Mit dem Winter vor der Tür wird es Zeit, das Immunsystem aufzupäppeln. Mit ein paar Kniffs machen Sie sich fit für die kalte Jahreszeit.
Das Wichtigste in Kürze
- Um wohlbehalten durch den Winter zu kommen, ist ein gutes Immunsystem hilfreich.
- Vitamin D spielt eine entscheidende Rolle dabei, unsere Abwehr zu stärken.
- Das holen wir uns beispielsweise übers Sonnenlicht oder Nahrungsergänzungsmittel.
Inmitten von eisigen (Schnee-)Regentagen ist es entscheidend, die Abwehrkräfte zu stärken. Dafür braucht es manchmal eine kleine Portion Überwindung. Lohnen tut es sich trotzdem – mit diesen Tipps.
Vitamin-D-Speicher aufladen
Häufig ist es hierzulande im Winter nasskalt, viel schneller wird es dunkel. Dementsprechend neigen viele Menschen verständlicherweise dazu, weniger Zeit im Freien zu verbringen. Das hat zur Folge, dass der Vitamin-D-Haushalt stark abnehmen kann.
Also, holen Sie sich eine tägliche Portion Sonnenlicht, wenn möglich. Oder greifen Sie auf Nahrungsergänzungsmittel zurück, um sicherzustellen, dass Ihr Körper ausreichend Vitamin D für ein starkes Immunsystem erhält. Es tut Ihnen gut.
Bunte Vielfalt an Vitaminen
Ein farbenfroher Teller, gespickt mit unterschiedlichem Obst und Gemüse, versorgt uns mit einer Vielzahl an Nährstoffen.
Diverse Obst- und Gemüsesorten bieten uns eine breite Palette an Vitaminen und Antioxidantien. Besonders Vitamin-C-reiche Lebensmittel wie Zitrusfrüchte, Paprika und Beeren bringen die Immunabwehr auf Vordermann.
Ausreichender Schlaf
Mit erholsamem Schlaf verabreichen Sie Ihrem Immunsystem in Kurzzeit einen Booster. Gerade in den kälteren Monaten ist es wichtig, genügend Schlaf abzubekommen. Denn das unterstützt und stärkt die Regeneration des Körpers. Schlafmangel wiederum kann die Abwehrkräfte schwächen.
Frischluft tanken
Trotzen Sie der Kälte, trotzen Sie dem Regen. Gehen Sie nach draussen! Regelmässige Bewegung an der frischen Luft fördert die Durchblutung und bringt die Gesundheit auf Touren.
Auch im Winter gibt es Aktivitäten, die man hervorragend im Freien unternehmen kann: von einfachen Spaziergängen über Velofahren und Joggen bis hin zu Skifahren oder Schlittschuhlaufen.
Gesunde Gewohnheiten
Klingt fast banal, ist aber letztlich ein wesentliches Element für ein gutes Immunsystem: Hygiene und Ruhe. Regelmässiges Händewaschen und das Vermeiden von übermässigem Stress sind Schlüsselkomponenten, um die Abwehrkräfte im Winter zu stärken. Denn auch ganz einfache Gewohnheiten tragen dazu bei, Erkältungen und Grippe fernzuhalten.
