Darum sollten Sie ab 50 mit schweren Gewichten trainieren
Auch mit 50 kann man noch mit schweren Gewichten trainieren. Durch Krafttraining können gewisse Beschwerden sogar reduziert werden.
Das Wichtigste in Kürze
- Gelenkprobleme, Osteoporose oder auch Übergewicht können im Alter zur Qual werden.
- Manch einer denkt, dass Krafttraining schlecht für die Gelenke sei.
- Doch genau diese Probleme können durch gezieltes Krafttraining beseitigt werden.
Gelenke passen sich den täglichen Belastungen an. Deshalb sind gelenkschonende Sportarten zwar gut, um lange aktiv zu bleiben, allerdings müssen Sie Ihre Gelenke auch für stärkere Belastungen vorbereiten.
Stürzen Sie zum Beispiel, dann ist der Reiz auf dem Gelenk sehr hoch. Trainieren mit schweren Gewichten im richtigen Ausmass ist für diese Fälle eine gute Prävention.
Natürlich starke Knochen
Wenn die Knochenmasse abnimmt, steigt Ihr Risiko für Osteoporose. Bereits ab dem 30sten Lebensjahr beginnt der Körper, Knochenmasse abzubauen.
Schweres Training stärkt und härtet die Knochen, sodass Sie länger fit bleiben und vor Knochenbrüchen geschützt sind. Denn Knochenbrüche im Alter sind keineswegs auf die leichte Schulter zu nehmen.
Sie können Personen für Monate bewegungsunfähig machen, da der Verheilungsprozess bei älteren Menschen sehr lange dauern kann.
Der Kampf gegen den Speck
Im zunehmenden Alter wird es schwieriger, das Gewicht zu halten. Wenn Sie mit Gewichte trainieren, bauen Sie mehr Muskelmasse auf als jemand, der nur sehr leicht trainiert.
Der Erhalt der Muskulatur benötigt bereits viel Energie. Ohne dass Sie sich bewegen, verbrauchen Sie dadurch bereits mehr Kalorien und können leichter Ihr Wunschgewicht halten.
Fit in Kopf und Körper
Wenn sie schwer trainieren, schüttet Ihr Körper natürlicherweise Testosteron aus. Regelmässiges Training mit schwerem Gewicht erhöht Ihren Testosteronspiegel nachweislich.
Ein Yoga Kurs mag zwar gut für das Wohlbefinden sein, allerdings hilft er nur bedingt bei der Manneskraft. Besonders für Männer, die im hohen Alter ein funktionierendes Sexualleben anstreben, kann schweres Training lohnenswert sein.
