Die besten Getränke für erholsamen Schlaf
Alkohol macht müde – für guten Schlaf sorgen andere Getränke aber besser. Kräuter mit bestimmten Inhaltsstoffen oder Milch – aber nicht wegen Melatonin.
Das Wichtigste in Kürze
- Im Schlaf ordnet sich unser Gehirn und reinigt und heilt sich unser Körper.
- Getränke können diesen Regenerationsprozess fördern.
- Es zählen Inhaltsstoffe und eine bestimmte Temperatur.
Menschen schlafen. Dafür geben wir bis zu einem Drittel unseres Lebens her. Und es lohnt sich: Unser Hirn trennt brauchbare von unwichtigen Informationen, unser Körper sortiert Giftstoffe aus, unsere Körperzellen reparieren und regenerieren sich.
Vorbereitung ist alles: Das gilt auch für die gute Nacht. Wir können schon im Wachzustand vieles dafür tun, damit unsere Zellen im Schlaf ungestört ihren Job erledigen.
Ein wichtiges Element: Was wir am Abend und vor dem Einschlafen noch trinken.
Das No-go vor Einschlafen: Energydrinks
Es versteht sich vielleicht von selbst, aber trotzdem: Wer eine ruhige Nacht schätzt, für den sind Energydrinks vor dem Einschlafen tabu. Das muss nicht Red Bull sein. Auch Koffein, Tein und Alkohol gehören in diese Kategorie.
Aber Alhokol macht doch müde? Stimmt: Alkohol wirkt direkt auf Ihr Hirn, das sich entspannt zurücklehnt. Ihre Organe aber müssen sich um das Gift kümmern. Das ist Arbeit, und die Ringe unter Ihren Augen am nächsten Morgen Zeugnis dafür.
Für die ruhige und entspannte Nacht einschliesslich Gehirns eignen sich andere Getränke besser. In Inhaltsstoffen – und ihren Temperaturen.
Tees aus Kräutern und Blüten
Kamille baut Stress ab, Pfefferminze beruhigt den Magen-Darm-Trakt, die ätherischen Öle des Lavendels entspannen sowohl als Raumduft wie auch im Tee.
Wollen Sie mal was Exotisches ausprobieren, wählen Sie die Passionsblume: Sie wird gerne eingesetzt bei Angst-, Unruhe- und Erregungszuständen.
Und Baldrian gibt es auch nicht mehr nur als Tropfen, sondern im Teeformat. Dank seiner Inhaltsstoffe fährt gleich das zentrale Nervensystem runter. Na dann, gute Nacht!
Warme Milch wie schöne Gedanken
Warme Milch ist vor allem eines: warm. Und warme Getränke empfehlen sich vor dem Einschlafen mehr als kalte. Gerade die Verdauung dankt's, die nicht noch mal zum Aufheizen hochfahren muss, sondern die Flüssigkeit ohne viel Aufwand in ihren natürlichen Prozess integrieren kann.
Und Milch hat interessante Inhaltsstoffe. Die wirklich schlaffördernden Elemente sind zwar nur in extrem geringer Konzentration vorhanden (auch wenn man gerne auf Melatonin und Tryptophan hinweist).
Wichtiger ist Kalzium, denn das entspannt. Und nicht zu verachten: Kindheitserinnerungen. Die machen vielen von uns das Einkuscheln leichter.
Es muss nicht immer das Trendgetränk sein
Trendgetränke wie die «Moon Milk» oder «Goldene Milch» sind insofern nichts anderes als warme Milch plus Wissen anderer Kulturen, in diesem Fall Ayurveda. Sie setzen auf einen Mix mit Kurkuma und Gewürzen wie Ingwer und Zimt.
Alles zu kompliziert? Dann: Lauwarmes Wasser aus dem Hahn tut's in der Regel auch.
