Diese Lebensmittel helfen Ihnen beim Einschlafen
Sie leiden unter schlaflosen Nächten oder können nicht richtig durchschlafen? Dann werden Ihnen diese Lebensmittel helfen, besser einzuschlafen.
Das Wichtigste in Kürze
- Es gibt Lebensmittel, die beim Einschlafen helfen.
- Das darin enthaltene Melatonin sorgt für einen ruhigeren Schlafrhythmus.
Sie schlafen schlecht oder können erst sehr spät einschlafen? Es gibt Lebensmittel, die helfen, besser einzuschlafen, da sie Melatonin enthalten.
Das Hormon, welches von den Pinealozyten in der Zirbeldrüse (Epiphyse) aus Serotonin produziert wird, regelt unseren Tag-Nacht-Zyklus.
Kirschen
Kirschen gelten schon seit Jahrhunderten als Superfood. Sie sorgen nicht nur dafür, dass Entzündungen schneller heilen, sondern haben Studien zufolge auch einen guten Melatoningehalt. Am Abend eine Handvoll Kirschen essen und dann ab ins Bett.
Walnüsse
Neurologen der Universität San Antonio in Texas haben herausgefunden, dass Walnüsse Melatonin enthalten. Unser Körper kann es aus den Walnüssen sehr gut aufnehmen.
Essen Sie am Abend eine Portion Walnüsse, gelingt das Einschlafen deutlich besser. Essen Sie die Walnüsse mindestens ein bis zwei Stunden vorher, damit das Melatonin auch möglichst gut im Körper aufgenommen werden kann.
Kiwis
Auch Kiwis sollen wahre Wunder bewirken. Ein bis zwei Kiwis vor der Nachtruhe essen, und dann soll laut Wissenschaftlern aus Taiwan der Schlaf besser sein.
In einer Studie schliefen Probanden in der Regel 40 Minuten länger und 5 Minuten früher ein.
Allerdings sollten Sie etwas aufpassen, da die Fruchtsäure für Menschen mit Sodbrennen auch ganz schnell zum Problem werden kann.
Auch hier gilt wieder: Essen Sie die Kiwi ein bis zwei Stunden vor dem Schlafen gehen und trinken Sie viel Wasser dazu.
Paranüsse
Paranüsse enthalten Kalium und Selen, welche sich auf die Schlafqualität auswirken können. Diese Mineralstoffe wirken beruhigend.
Paranüsse sind im Vergleich zu Walnüssen meist etwas teurer, schmecken aber als Gute-Nacht-Snack wunderbar.
Bohnen
Bohnen sind reich an Folsäure, Vitamin B6 und B12. Diese Stoffe helfen unserem Körper Serotonin zu produzieren, das ein Ausgangsstoff für Melatonin ist.
Aber auch hier gilt, essen Sie nicht zu viele Bohnen vor dem Zu-Bett-Gehen. Diese können nämlich auch Magenverstimmungen oder Blähungen hervorrufen.
In der Regel sind 100 bis 200 Gramm am Abend leicht bekömmlich.
Fette Fische wie Lachs oder Hering
Die ungesättigte Fettsäure Docosahexaensäure (DHA) ist vor allem in fetten Fischen wie Hering oder Lachs enthalten. Durch die Fettsäure wird die eigene Produktion von Melatonin angeregt.
Gönnen Sie sich am Abend also noch ein gutes Stück Lachs. Aber achten Sie darauf, dass Sie den Fisch ein bis zwei Stunden vor dem Schlafengehen essen.
Achtung: Da der Fisch sehr fettig ist, vertragen ihn nicht alle Menschen am Abend. Probieren Sie es einfach aus.
