Diese 5 Sportarten schonen die Gelenke
Wer rastet, der rostet: Sport tut gut und hält gesund – meistens. Denn er kann extrem auf die Gelenke gehen. Wir haben 5 Tipps, wie Sie sich sanft fit halten.
Das Wichtigste in Kürze
- Sportarten, die die Gelenke schonen, reduzieren den Druck auf diese.
- Damit nimmt auch das Verletzungsrisiko ab.
- Sie fördern die Durchblutung der Gelenke - und so die bessere Versorgung mit Nährstoffen.
Es gibt Sportarten, die die Gelenke extrem belasten. Ballsportarten gehören dazu, Skate- oder Snowboardfahren. Die vielen abrupten Bewegungen und Drehungen bei ihrer Ausführung belasten zum Beispiel oft den Rücken extrem oder auch die Knie.
Für eine langfristige Gesundheit der Gelenke ist es relevant, auf angemessenen Sport zu setzen. Durch Aktivitäten mit geringerem Impact werden die Gelenke weniger belastet. Das kann das Risiko von Verletzungen und degenerativen Erkrankungen wie Arthritis reduzieren.
«Sanfte Fitness» ermöglicht eine verbesserte Mobilität, stärkt die Muskulatur um die Gelenke herum und fördert die Gelenkschmierung. Auf diese Weise unterstützt gelenkschonender Sport die Beweglichkeit und vermindert den Verschleiss der Gelenke. So trägt er zu einem aktiven, gesunden Lebensstil bei.
Versuchen Sie es doch daher mal mit einer der folgenden Sportarten:
1. Pilates
Pilates konzentriert sich auf gezielte Kräftigungsübungen und verbessert die Körperhaltung. Die kontrollierten Bewegungen stärken den gesamten Körper, insbesondere den Rumpf – ohne die Gelenke zu überfordern.
Pilates eignet sich deshalb besonders gut für Menschen, die auf sanfte Weise ihre Muskulatur aufbauen möchten.
2. Velofahren
Ob auf dem Velo oder dem Heimtrainer: Velofahren ist eine ausgezeichnete Option für gelenkschonendes Training.
Die gleichmässige Bewegung entlastet Knie und Hüften, während es dennoch ein effizientes Cardio-Training ermöglicht. Zudem eignet sich Velofahren gut für Menschen unterschiedlichen Fitnesslevels.
3. Yoga
Yoga verbindet körperliche Aktivität mit Achtsamkeit und Flexibilität. Die sanften Übungen und Dehnungen unterstützen die Gelenkbeweglichkeit und kräftigen gleichzeitig die Muskulatur. Dazu bietet Yoga eine Fülle an Stilen und Schwierigkeitsgraden. Hier kann jeder die für sich passende Variante finden.
4. Wandern
Das gemächliche Tempo des Wanderns macht diese Sportart besonders gelenkschonend. Die natürliche Bewegung hilft, die Gelenke zu mobilisieren, ohne abrupte Stossbelastungen.
Wandern ermöglicht zudem ein Training an der frischen Luft und in der Natur. Und: Man hat ständig etwas zum Gucken, wird für seine «Mühen» am laufenden Band belohnt. Herrlich!
5. Schwimmen
Im Wasser fühlt man sich wunderbar leicht. Das kommt nicht von ungefähr, denn das Körpergewicht ist in dem Element extrem reduziert. Auch deshalb ist Schwimmen nicht nur eine erfrischende Aktivität, sondern auch eine äusserst gelenkschonende.
Der Auftrieb im Wasser entlastet die Gelenke und ermöglicht ein effektives Training ohne hohe Stossbelastung. Gleichzeitig stärkt Schwimmen die Muskulatur und fördert die Beweglichkeit.
