Drei Übungen für muskulöse Arme

Muskulöse Arme im Superhelden-Look sind der Traum vieler Männer. Um ihn zu erreichen, ist ein zielgerichtetes Armtraining nötig. Die drei besten Übungen.

Mann trainiert — Mit dem richtigen Training Armmuskeln aufbauen. - Pexels

Das Wichtigste in Kürze

Übungen mit dem eigenen Körpergewicht führen auch ohne Gym ans Ziel.
Mit Variationen werden alle Bereiche der Arme trainiert.
Muskulöse Oberarme bedingt ein regelmässiges Training.

Um den richtigen Superhelden-Look bekommen, ist es wichtig, zielgerichtete Trainingsreize zu setzen. Die gute Nachricht: Man muss sich dazu nicht stundenlang im Gym quälen.

Mit der Kombination der folgenden Übungen können Sie sogar ganz auf ein Gym verzichten. Das ist besonders in Zeiten von Corona und Lockdown praktisch.

Um Ihre Arme aus jedem Winkel zu trainieren, sollten Sie von Zeit zu Zeit versuchen, Variationen einzubauen. Bei Liegestützen oder Dips macht es zum Beispiel einen grossen Unterschied, in welcher Position sich die Hände befinden.

Mit diesen drei Übungen schaffen Sie es, muskulöse Oberarme aufzubauen.

Dips

Führen Sie drei Sätze à 20 Wiederholungen durch.

Setzen Sie sich auf die Kante eines Stuhls und greifen Sie den Rand. Dann senken Sie Ihr Gesäss möglichst weit hinab und drücken sich zurück in die Ausgangsposition.

Der Trizeps ist hauptsächlich für die Optik des Oberarms zuständig. Er nimmt einen grossen Teil des Oberarms ein. Entsprechend viel Aufmerksamkeit sollten Sie ihm schenken.

Liegestützen

Führen Sie drei Sätze à 10 Wiederholungen durch.

Mann macht Liegesetütze — Der Klassiker: Push-ups. - Pexels

Der Klassiker, um Muskulatur in den Armen sowie im Rücken aufzubauen. Beginnen Sie in der Plank-Position, die Hände schulterbreit und die Füsse hüftbreit auseinander.

Spannen Sie den Bauch an und senken Sie Ihren Brustkorb bis zum Boden, bevor sie sich wieder nach oben drücken.

Kurzhantel-Curls

Führen Sie vier Sätze à 12 Wiederholungen durch.

Wer keine Hanteln zur Verfügung hat, kann auch Wasserflaschen verwenden. Stellen Sie sich aufrecht hin und halten Sie die Kurzhanteln neben den Körper. Bewegen Sie die Hanteln bis zur Brust und wieder zurück.

Dranbleiben zahlt sich aus

Nur wer sein Armtraining kontinuierlich durchzieht, wird Erfolge sehen. Muskulöse Arme bekommen Sie nicht innerhalb weniger Wochen. Bleiben Sie also dran! Bis zum Sommer werden Sie einen Unterschied feststellen können.