Richtig sitzen im Homeoffice beugt Beschwerden vor
Viele Zivilisationskrankheiten hängen damit zusammen, dass der moderne Mensch zu viel sitzt. Mit diesen Tipps brechen Sie die Monotonie auf.
Das Wichtigste in Kürze
- Rund die Hälfte der Bevölkerung leidet an Bewegungsmangel.
- Zu Hause zu arbeiten macht es häufig noch schlimmer.
- Mit einem hochwertigen Schreibtischstuhl können Sie Rückenbeschwerden vorbeugen.
Im Schnitt verbringt jeder Mensch rund acht Stunden täglich im Sitzen: tagsüber am Schreibtisch, abends auf der Couch. Selbst eine halbe Stunde Joggen oder ein Workout im Fitness-Studio reichen dann nicht als Gegenmittel.
Zusätzlich sollte viel mehr Bewegung in den Alltag eingebaut werden. Leider erreicht das vermehrte Homeoffice genau das Gegenteil.
Kurze Gänge im Büro fallen weg
Im Büro gibt es viele gute Gründe zum Gehen: zur Teeküche, zur Kaffeemaschine, zum Schreibtisch der Kollegin oder zum Meeting im Konferenzraum. Im Homeoffice fallen diese kurzen Gänge weitgehend weg. Die Küche ist nur wenige Schritte entfernt.
Umso wichtiger ist es, anderweitig Bewegung zu integrieren. Dies können kurze Gänge quer durch die Wohnung sein, um auf der anderen Seite durchs Fenster zu schauen. Auch auf dem Balkon oder im Garten kurz frische Luft schnappen ist sehr empfehlenswert.
Wer mag, der legt jede Stunde eine fünfminütige Gymnastikpause ein. Mittlerweile gibt es Apps, die entsprechende Erinnerungen verschicken.
Sitzen: Unterschiedliche Sitzmöglichkeiten nutzen
Ein hochwertiger Schreibtischstuhl ist Pflicht. Dies gilt nicht nur für das Homeoffice, sondern auch für private Tätigkeiten am Schreibtisch.
Wer gerne Spiele am PC zockt, stundenlang Fotos oder Videos bearbeitet, muss dabei gut sitzen.
Ergonomische Schreibtischstühle folgen der natürlichen Form der Wirbelsäule. Sie lassen sich auf mehrfache Arten verstellen und so individuell auf die bestmögliche Sitzhaltung abstimmen. Neben der Höhe des Sitzes sind beispielsweise die Sitzfläche und die Lehnen anpassbar.
Dazu ist Flexibilität gefragt: Rutschen Sie ab und zu von der Lehne weg nach vorne, damit Sie frei und aufrecht sitzen. Schon wird die Rückenmuskulatur aktiviert.
Arbeiten Sie ab und zu eine Weile im Stehen oder setzen Sie sich auf einen grossen Gummiball. Ein höhenverstellbarer Schreibtisch ist gerade bei dauerhaftem Homeoffice eine wertvolle Investition.
Täglich einen Spaziergang planen
Auf die Joggingrunde sollten Sie natürlich trotzdem nicht verzichten. Da im Homeoffice viele Gänge wie der vom Parkplatz zum Schreibtisch und zurück wegfallen, planen Sie zusätzliche Spaziergänge ein. Nehmen Sie sich zum Beispiel vor, täglich kleine Einkäufe zu Fuss zu erledigen.
An anderen Tagen bringen Sie einen Brief zum Briefkasten oder holen sich ganz bewusst einen Take Away Kaffee. So halten Sie sich auf Trab und belohnen sich zugleich.
