Healthcoach Carmen Haenggis Kampf mit der Waage
Als Wettkampf-Athletin wiege ich mich täglich. Früher war das eine mentale Belastung – wie für viele –, heute nicht mehr. Wie kam es zum mentalen Fortschritt?
Das Wichtigste in Kürze
- Carmen Haenggi arbeitet als Healthcoach und ist Fitnessmodel.
- Für «Nau Fitness» erklärt sie, warum das tägliche Wiegen keine Belastung mehr ist.
Vor allem während der Wettkampfvorbereitung ist es wichtig, den Fortschritt der eigenen Körperkomposition zu verfolgen. Tägliches Wiegen hat den Vorteil, dass die Fortschritte gemessen und aufgezeichnet werden können. Dennoch darf das Gewicht nicht überbewertet werden. Es ist nicht der einzige Faktor zum Erfolg.
Tageszeit beachten
Falls Sie sich täglich wiegen, sollten Sie das immer zur gleichen Tageszeit tun. Am besten stehen Sie direkt nach dem Aufstehen mit noch nüchternem Magen auf die Waage. Durch diesen Prozess ist das Gewicht nicht von Flüssigkeit oder Nahrung im Magen verfälscht.
Objektivität behalten
Ihr Gewicht sagt nichts weiter über Sie aus, als wie viel Sie wiegen. Es sollte Sie weder positiv, noch negativ beeinflussen. Das Körpergewicht dient rein als Standortbestimmung und ist einer von vielen Werten, die Ihnen für Ihre Fitness als ein Wegweiser dienen.
Muskel versus Fett
Als Personal Trainerin trainiere ich viele Frauen und oft stellt die Waage vor allem bei ihnen anfangs ein Problem dar. Wieso ist das so? Muskeln wiegen auf dasselbe Volumen mehr. Das heisst nicht, dass Muskeln mehr wiegen als Fett, denn ein Kilogramm ist ein Kilogramm, egal ob es aus Muskeln oder Fett besteht. Aber die Dichte der Masse macht den Unterschied.
Wenn Sie Ihren Lebensstil umstellen und ins Krafttraining einsteigen, kann es vorkommen, dass Sie an Muskeln zulegen und an Fett abnehmen. Die Waage geht dann trotzdem nach oben. Deshalb empfehle ich, nicht nur auf die Waage zu achten.
Um den Fortschritt Ihres Trainings zu überprüfen, können Sie auch den Umfang messen, eine Körperfettmessung durchführen, Fotos machen oder sich auf das Körpergefühl verlassen.
Je nach Ziel ist es wichtig, dass Sie auf mehrere Faktoren achten. So empfehle ich, die Werte je nach Mindset anzupassen und die Fortschritte zu verfolgen und zu messen. Oft verliert man nämlich das objektive Gefühl für die Prozesse und Fortschritte.
Nau Fitness
Im Rahmen dieser Serie gibt Ihnen Sportmodel und Healthcoach Carmen Haenggi jede Woche Tipps, wie Sie fit und gesund bleiben.
