Immer zur gleichen Zeit ins Bett: Das sind die Vorteile
Wer ausgeruht in den Tag starten will, braucht eine ausreichende Mütze voll Schlaf. Aber bringt es auch etwas, immer zur gleichen Zeit ins Bett zu gehen?
Das Wichtigste in Kürze
- Bei Schlafenszeiten spielen u.a. berufliche Routine und persönliche Vorlieben eine Rolle.
- Studien legen nahe, dass man durchaus von festen Zubettgehzeiten profitieren kann.
Was die Schlafens- und Aufstehzeit angeht, gibt es Eulen und Lerchen. Das ist wissenschaftlich erwiesen. Aber wie verhält es sich eigentlich mit einer festen Zubettgehroutine? Ist das vorteilhaft?
Ja, ist es. Das haben Forschende aus Birmingham im Rahmen einer Studie herausgefunden. Dabei beobachteten sie Schlafgewohnheiten von 61 Studierenden aus Harvard. Die Teilnehmer waren angehalten, über vier Wochen lang ein Schlaftagebuch zu führen.
Die Schlüsse, die die Wissenschaftler aus der Untersuchung ziehen konnten: Menschen, die immer zur gleichen Zeit ins Bett gehen und wieder aufstehen, sind am Tag leistungsfähiger und erfolgreicher. Nicht nur das: Auch hatten die Probanden generell weniger Schwierigkeiten mit dem Einschlafen und Aufstehen.
Fester Termin für die Bettruhe ist entscheidend
Das zeigte sich beim Vergleich von zwei eingeteilten Gruppen in der Studie. Beide hatten zwar dieselbe Stundenanzahl an Schlaf. Was sich jedoch unterschied, waren ihre Zubettgehzeiten.
Das Geheimnis am besseren Schlaf bei einem festen Termin für die nächtliche Ruhephase liegt im Melatonin. Wer sich routiniert zu einer fixen Uhrzeit aufs Ohr legt, der leistet seinem natürlichen Schlaf-Wach-Rhythmus Unterstützung. Unabhängig von äusseren Einflüssen weiss der Körper dann intuitiv, wann es an der Zeit ist, das Schlafhormon zu produzieren. Und Melatonin hilft sowohl beim Ein- als auch beim Durchschlafen.
Auch das Herz und der Stoffwechsel profitieren von einer konsequenten Zubettgehzeit. Das zeigte eine Studie von Forschern des Duke University Medical Center im amerikanischen Durham. Diese wurde an sieben Tagen an 2000 Erwachsenen durchgeführt.
Das Ergebnis: Menschen mit unregelmässigen Schlafenszeiten litten mit grösserer Wahrscheinlichkeit an Übergewicht und höherem Blutzucker.
Wer sich also abends routiniert zur gleichen Uhrzeit der Ruhe hingibt, tut seiner Gesundheit etwas Gutes. Und zugleich wirkt sich das auch auf seine Leistung – und damit auf seinen Erfolg aus.
