Schmerzen im unteren Rücken: Tipps für erholsamen Schlaf

Fast 70 Prozent aller Schweizer kennen sie aus eigener Erfahrung: Rückenschmerzen. Gerade in der Nacht unangenehm, können folgende Tipps zu Linderung beitragen.

Schlafen Rücken gesund Position — Hitzewallungen können auch nachts auftreten und zu schlaflosen Nächten führen. - Unsplash

Das Wichtigste in Kürze

Rückenschmerzen kennen etwa 70 Prozent aller Schweizer aus eigener Erfahrung.
Eine angemessene Schlafposition kann in der Nacht Erleichterung verschaffen.
Bei lang anhaltenden Problemen sind Matratze, Kissen und Lebensumstände anzupassen.

Ein falscher Griff, und die Kiste mit dem Mineralwasser verspricht nicht mehr nur Erleichterung am lauen Sommerabend, sondern ist nun Grund für heftige Rückenschmerzen?

Spontane Fehl- oder Überbelastungen gehören zu den häufigsten Ursachen von Schmerz im unteren Wirbelbereich. Auch eine mentale Überbelastung durch Stress kann sich in Rückenschmerzen äussern. Zu wenig Bewegung, eventuelle Entzündungen oder Erkrankungen tun das ihre – fast jeder von uns hat schon mal dieses unangenehme Ziehen oder Pochen im unteren Rücken erlebt.

Kann man es am Tag durch eine andere Haltung manchmal ausblenden oder durch Übungen mildern, macht es sich in der Nacht umso deutlicher bemerkbar.

Lieber auf der Seite als auf dem Bauch

Ihre Schlafposition ist entscheidend für einen guten und erholsamen Schlaf. Das gilt besonders dann, wenn Sie Schmerzen empfinden. Ist der untere Rücken betroffen, legen Sie sich auf die Seite. Beugen Sie zudem leicht Ihre Knie und legen Sie sich ein kleines Kissen zwischen Ihre Beine. Alternativ kann es auch ein genug gefaltetes Handtuch oder Sweater sein.

Wichtig ist die Ausrichtung Ihrer Wirbelsäule, die durch den Abstand zwischen Ihren Beinen ausgeglichen ist. Ihr unterer Rücken sollte so spürbar entlastet sein.

Rückenschmerzen Griff Kiste Umzugskarton — Ob Minerwalwasserkiste oder Umzugskarton – ein falscher Griff, und schon die Rückenschmerzen da. - Unsplash

Und: Vermeiden Sie das Schlafen auf dem Bauch. Diese Position übt eine weitere Last auf den unteren Rücken aus und wird mit der Zeit zu Schmerzen führen. Wenn Sie bäuchlings flach auf der Matratze liegen, überstrecken Sie Ihr Rückgrat und verstärken bereits vorhandene Kreuzschmerzen.

Wer nur auf dem Bauch schlafen kann, sollte sich ein Kissen unter Bauch und Becken legen. Dadurch wird das Becken leicht angehoben.

Entspannungstricks

Da Rückenschmerzen auch durch mentale Überlastung kommen kann, können Entspannungs-Tricks den Schlaf verbessern.

Nutzen Sie Ohrstöpsel, um absolute Ruhe zu erhalten. Spielen Sie über Kopfhörer entspannende Musik ab oder hören Sie sich eine Meditation an. Stellen Sie sicher, dass Sie sich in Ihren Schlafräumen wohl fühlen. Falls nicht, gilt es, den Raum umzuorganisieren.

Auch eine Wärmflasche kann helfen, sich zu entspannen – allerdings nicht im Sommer.

Rückenrelevant: Matratze und Kissen

Sind die Rückenschmerzen lang andauernder Art, sollten Sie Ihre Schlafgelegenheit entsprechend anpassen. Achten Sie beispielsweise auf eine Matratze, die Ihren Rücken angemessen unterstützen kann. Der Härtegrad zählt, Punktelastizität und integrierte Liegezonen können für zusätzlichen Komfort sorgen.

Je nach Art und Ursache Ihrer Rückenschmerzen ist ein Modell dabei besser als das andere für Sie – lassen Sie sich also nicht zum erstbesten Kauf verführen, sondern nehmen Sie sich Zeit zu finden, was Ihnen wirklich hilft.

Auch ein Kopfkissen kann Sie beim erholsamen Schlaf unterstützen. Es sollte im besten Fall ergonomisch sein und so den Nacken und Ihre Wirbelsäule zusätzlich entlasten.