Joggen mit Übergewicht: Deshalb sollten Sie es trotzdem versuchen

Joggen mit Übergewicht kann eine heikle Angelegenheit sein. Trotzdem heisst das nicht, dass Sie einen Bogen um diese Bewegungsart machen müssen.

Das Wichtigste in Kürze

Joggen kann das Herz-Kreislaufsystem stärken und generell die Gesundheit steigern.
Je schwerer eine Person ist, desto belastender ist Joggen für die Gelenke.
Mit einigen Vorkehrungen können jedoch auch Übergewichtige joggen gehen.

Joggen ist eine hervorragende Möglichkeit, um Ihre Fitness zu steigern und Gewicht zu verlieren. Doch was ist, wenn Sie Übergewicht haben? Ist das Joggen in Ordnung?

Die Antwort lautet eindeutig: Ja! Das Joggen mit Übergewicht ist absolut in Ordnung, sofern Sie einige wichtige Dinge beachten.

Besprechen Sie Ihre Pläne mit Ihrem Arzt

Bevor Sie mit dem Joggen beginnen, sollten Sie Ihren Arzt zu Rate zu ziehen. Bei Übergewicht ist das besonders wichtig. Ein Arzt kann Ihnen Auskunft darüber geben, ob das Joggen für Sie sicher ist und welche Intensität empfehlenswert ist.

Investieren Sie in geeignete Laufschuhe, die eine gute Dämpfung bieten und Ihren Füssen den notwendigen Halt geben. Ungeeignetes Schuhwerk kann zu Verletzungen führen, insbesondere wenn Sie Übergewicht haben.

Fangen Sie ganz langsam an

Setzen Sie realistische Ziele und beginnen Sie mit einem moderaten Laufprogramm. Sollte das Joggen zu anstrengend sein, starten Sie mit zügigem Gehen. Eine Kombination aus Gehen und Rennen (Intervalltraining) kann hilfreich sein, um Ihre Ausdauer schrittweise zu steigern.

Eine gute Lauftechnik ist entscheidend, um Verletzungen zu vermeiden. Achten Sie darauf, dass Sie auf dem Mittelfuss landen und nicht mit gestrecktem Bein auf der Ferse. Halten Sie Ihren Oberkörper aufrecht und entspannen Sie Ihre Schultern.

Vor dem Joggen ist ein leichtes Aufwärmen und Dehnen wichtig, um Ihre Muskeln aufzuwärmen und Verletzungen zu verhindern. Nach dem Laufen sollten Sie sich dehnen, um Muskelverspannungen zu lösen.

Finden Sie einen Laufpartner

Das gemeinsame Joggen mit einem Freund oder einer Freundin kann äusserst motivierend sein. Sie können sich gegenseitig unterstützen und zusammen Fortschritte erzielen. Gerade für den Anfang ist deshalb ein Laufpartner sehr ratsam, damit Sie am Ball bleiben.

Beachten Sie die Signale, die Ihr Körper sendet. Bei auftretenden Schmerzen sollten Sie eine Pause einlegen und Ihrem Körper die notwendige Erholung gönnen. Überanstrengung kann zu Verletzungen führen.

Frau trainiert — Sport und Bewegung tun bei jeder Körpergrösse gut. - Pexels

Achten Sie ausserdem auf eine ausgewogene Ernährung, die zu Ihren Laufaktivitäten passt. Trinken Sie ausreichend Wasser und setzen Sie auf gesunde Snacks, um Ihre Energie aufzufüllen.

Geduld ist der Schlüssel

Gewichtsverlust und Fitnessverbesserungen benötigen Zeit. Erwarten Sie nicht, dass Sie über Nacht Ergebnisse sehen. Geben Sie sich selbst Zeit und Geduld, um Ihre Ziele zu erreichen.

Belohnen Sie sich für Ihre Fortschritte. Es können kleine Dinge sein, wie ein neues Laufshirt oder ein entspannendes Bad nach dem Training. Belohnungen können Sie motivieren, am Ball zu bleiben.