Sport während und nach der Schwangerschaft: Das müssen Sie beachten
Viele Frauen wollen während und nach der Schwangerschaft nicht auf Sport verzichten. Gerade aber nach der Geburt sollten Sie es langsam angehen.
Das Wichtigste in Kürze
- Gegen Sport während der Schwangerschaft ist prinzipiell nichts einzuwenden.
- Nach der Geburt müssen Sie zunächst den Beckenboden, dann erst den Bauch trainieren.
Viele werdenden Mütter fragen sich, ob sie während und nach der Schwangerschaft Sport treiben dürfen. Im Prinzip ist gegen Sport in dieser Phase nichts einzuwenden. Es gibt jedoch einige wichtige Regeln, die bei diesem Thema zu beachten sind.
Sport während der Schwangerschaft
Sport kann während der Schwangerschaft sinnvoll sein und den Körper entlasten. Hierbei wird Stress abgebaut und der Körper sowie das Baby mit viel Sauerstoff versorgt. Zudem wird ein sportlicher Körper die Geburt besser bewältigen können.
Allerdings sollte hier vor allem auf leichte Bewegungseinheiten gesetzt werden. Sehr belastende Sportarten wie beispielsweise Kraftsport oder Sportarten mit einem hohen Verletzungsrisiko sollten gemieden werden.
Sie sollten gerade in der Schwangerschaft besonders auf Ihren Körper hören. Solange Sie sich wohlfühlen, können Sie in der Schwangerschaft Sport betreiben. Sobald Sie sich unwohl fühlen, sollten Sie jedoch aufhören.
Im besten Fall sprechen Sie Ihr Vorhaben was den Sport während der Schwangerschaft angeht mit Ihrem Gynäkologen ab.
Sport nach der Schwangerschaft
Insbesondere nach der Schwangerschaft gibt es einige Regeln zu beachten. Bauchmuskeltraining dürfen Sie in den ersten Wochen nach der Geburt keinesfalls betreiben.
Im ersten Schritt gilt es zunächst die Beckenbodenmuskulatur nach der Entbindung wieder aufzubauen. Diese ist nach der Geburt gedehnt und benötigt deshalb gezieltes Training.
Hierfür werden von verschiedenen Instituten und auch Hebammen spezielle Kurse angeboten. Idealerweise sollten Sie mit einem solchen Rückbildungskurs ungefähr sechs bis acht Wochen nach der Geburt beginnen.
Erst, wenn die Beckenbodenmuskulatur wieder aufgebaut ist, dürfen Sie mit anderen Sportarten sowie mit Bauchmuskeltraining beginnen.
Des Weiteren sollten Sie nicht versuchen, nach der Schwangerschaft eine radikale Diät zu machen, um den Bauch wieder zu straffen. Vor allem, wenn Ihr Baby noch gestillt wird, sollten Sie auf eine gesunde und ausgewogene Ernährung achten.
Zudem braucht die Haut lange, um sich wieder zu festigen. Lassen Sie sich und Ihrem Körper nach der Geburt Zeit.
