Outdoor: Fünf gute Gründe, warum Wandern gesund ist
Die Schweizer Bevölkerung liebt das Wandern im Outdoor. Das ist eine feine Sache, denn das Wandern ist gleich aus mehreren Gründen sehr gesund.
Das Wichtigste in Kürze
- Das Wandern ist der beliebteste Volkssport der Schweiz.
- Wandern wirkt sich auf mehrfache Weise positiv auf die Gesundheit aus.
Ob entspannt am Seeufer entlang oder hoch in die Berge: Die Schweiz wandert gerne. Der Statistik zufolge tun es mehr als die Hälfte der Schweizerinnen und Schweizer regelmässig.
56,9 Prozent der Befragten gaben in einer Umfrage von Statista an, zumindest gelegentlich zu wandern. Das Radfahren fand sich mit 42 Prozent auf dem zweiten Platz. Das Schwimmen mit 38,9 Prozent auf dem dritten Platz.
Grund Nummer 1: Wandern im Outdoor hält jung
Die Statistiken des Bundesamts fürs Strassen lügen nicht: Wandern ist eine Sportart, die alle Altersgruppen umfasst. Über ein Viertel der aktiv Wandernden (27,1 Prozent) ist zwischen 60 und 74 Jahre alt. Damit ist auch schon der erste gute Grund für das Wandern genannt: Es hält jung!
Der Hauptgrund dafür ist, dass Wandern den gesamten Körper gleichmässig und zugleich massvoll belastet. Durch die Aktivität wird der Blutdruck gesenkt und das Risiko für Herz-Kreislauf-Beschwerden verringert. Besonders wichtig für Frauen: Auch da Risiko für Osteoporose (Knochenbrüchigkeit) sinkt.
Denn durch das Wandern werden die Knochen belastet und reagieren darauf, indem sie sich selbst stärken. Nicht zuletzt schmiert die gleichmässige Bewegung die Gelenke: Dies reduziert wiederum das Risiko für schmerzhafte Arthritis, eine typische Alterserscheinung.
Grund Nummer 2: Wandern macht schlank
Beim Wandern werden ordentlich Kalorien verbraucht – vor allem, wenn es steil bergan geht. Je nach Schwierigkeitsgrad der Outdoor-Tour können gut und gerne 500 bis 600 Kalorien pro Stunde verbraucht werden. Bei einer drei- bis vierstündigen Wanderung verdoppelt sich also der gesamte Tagesverbrauch.
Aber Vorsicht: Wenn Sie mit dem Wandern Kalorien verbrennen und abnehmen wollen, müssen Sie gut auf die Ernährung achten. Der Körper muss während der Wanderung mit frischer Energie versorgt werden, zum Beispiel mit hochwertigem Protein. Fettiges Essen und viele Kohlenhydrate sollten vermieden werden.
Grund Nummer 3: Wandern führt zu besserem Schlaf
Weniger als die Hälfte der Schweizerinnen und Schweizer schläft gut, wie eine Umfrage ergab. Gründe dafür gibt es natürlich viele.
Ein Grund, der häufig unterschätzt ist, ist die fehlende körperliche Aktivität. Zwar fühlt sich der Geist nach einem langen Tag am Schreibtisch erschöpft, doch der Körper ist ausgeruht.
Der menschliche Körper war ursprünglich für harte körperliche Arbeit und das stundenlange Herumstreifen durch die Wildnis konzipiert.
Bei einer ordentlichen Outdoor-Wanderung tut er also das, was er eigentlich soll. Entsprechend müde fühlen Sie sich abends auch – und werden merken, dass Sie viel besser schlafen.
Grund Nummer 4: Wandern fördert die Kreativität
Während der Körper vernachlässigt wird, ist das Gehirn heute ständiger Reizüberflutung ausgesetzt. Wenn Sie nicht gerade arbeiten, konsumieren Sie Medien und kommunizieren. So richtig zur Ruhe kommt der Geist nie – ausser beim Wandern an der frischen Luft.
Geniessen Sie die traumhaften Blicke über die Täler und atmen Sie die gesunde Outdoor-Luft ein. Sie werden merken, wie Ihr Gehirn endlich einmal Zeit hat, wieder selbst kreativ zu werden.
Vielleicht kommen Ihnen Lösungen für Probleme, an denen Sie schon lange knabbern. Oder Sie fühlen sich inspiriert, das Panorama beim Malen festzuhalten oder in einem Gedicht.
Grund Nummer 5: Wandern macht glücklich
Tolle Ausblicke, gesunde Luft, blauer Himmel und Sonnenschein: Das allein macht schon glücklich. Beim Wandern werden jedoch auch zahlreiche Glückshormone wie Serotonin und Dopamin ausgeschüttet.
Gerade Serotonin verleiht Ihnen neue Motivationsschübe, die Sie mit in den Alltag nehmen. Es ist wissenschaftlich erwiesen, dass sich Wandern und Spaziergänge positiv auf Depressionen auswirken können. Ausserdem bauen Sie Stress ab und fühlen sich wieder ausgeglichener.
