Ein kalorienreiches Morgenessen hilft beim Abnehmen
In einem reichhaltigen Morgenessen stecken oft viele Kalorien, weshalb viele darauf verzichten. Doch gerade das Essen am Morgen kann Ihnen beim Abnehmen helfen.
Das Wichtigste in Kürze
- Ein reichhaltiges Morgenessen kann für das Abnehmen hilfreich sein.
- Denn gut gesättigt verspüren Sie anschliessend weniger Lust auf Snacks.
- Es kommt jedoch darauf an, die richtigen Lebensmittel zu essen.
Viele wünschen sich, das eine oder andere Kilo zu verlieren oder quälen sich bei dem Versuch, das Gewicht zu halten. Doch oft erweist es sich als schwierig, die guten Diätvorsätze und die ersehnten Lebensstil-Veränderungen dauerhaft umzusetzen.
Ein Grund dafür sind unsere Gewohnheiten. Um alte Routinen zu durchbrechen und neue zu etablieren, benötigen Sie Zeit. Darüber hinaus ist nicht jede Diät dazu geeignet, eine dauerhafte Veränderung Ihres Körpergewichts aufrechtzuerhalten. Neben einseitigen Crash-Diäten besteht ein häufiger Fehler darin, das Morgenessen zu vernachlässigen.
Wer satt ist, nascht weniger
Eine ausgewogene Mahlzeit am Morgen macht Sie länger satt, als wenn Sie morgens nur eine Tasse Kaffee trinken. Insbesondere Ballaststoffe und komplexe Kohlenhydrate sind dazu geeignet, ein längeres Sättigungsgefühl auszulösen. Auch Proteine gelten als sättigend.
Wenn Sie sich körperlich satt fühlen, naschen Sie weniger. Snacks sind für viele Menschen sowohl zu Hause als auch bei der Arbeit ständig verfügbar. Dadurch fällt es schwer, diszipliniert zu bleiben und den Versuchungen zu widerstehen. Wenn Sie satt sind, fällt Ihnen die Disziplin hingegen leichter.
Die richtigen Nahrungsmittel für das Morgenessen wählen
Die erste Mahlzeit des Tages darf eine ordentliche Menge an Kalorien enthalten, sollte jedoch nicht wahllos zusammengestellt werden. Müsli, Haferbrei oder Vollkornbrot enthalten viele Nährstoffe und machen lange satt. Darüber hinaus lassen sich diese Produkte gut mit anderen gesunden und leckeren Lebensmitteln kombinieren.
Auf dem Zmorgetisch können auch Joghurt oder Quark stehen – sowie frische Früchte oder Beeren. Nüsse oder Saaten wie Leinsamen stellen eine weitere hochwertige Ergänzung dar.
