Das sind die Top 6 Yoga-Posen für Einsteiger

Yoga kann durchaus anstregend und komplex aussehen. Diese sechs Yoga-Posen sind besonders für Anfänger geeignet, um Stress abzubauen und zu entspannen.

Yoga Baum Gleichgewicht Harmonie — Während der Yoga-Übung des Baumes praktizieren Sie Gleichgewicht und Harmonie: nach innen wie nach aussen. - Pexels

Das Wichtigste in Kürze

Wer Entspannung sucht, findet im Yoga wirksame Positionen, die zur Ruhe kommen lassen.
Auch für Anfänger ist eine grosse Auswahl dabei.
Lassen Sie sich auf die Körper- und Welterfahrung ein: Sie werden sie wiederholen wollen!

Übungen und bestimmte Posen aus dem Yoga bieten heute wunderbare Möglichkeiten, um Stress zu reduzieren und Entspannung zu fördern.

Auch für Anfänger gibt es einige einfache Yoga-Posen, die sich hervorragend dafür eignen.

Sie brauchen: Eine Yogamatte oder schlicht einen sauberen, rutschfesten Untergrund, ein bisschen Zeit und – Lust auf die Begegnung mit sich selbst im Universum.

Das sind die sechs besten Yoga-Posen für Anfänger.

1. Der herabschauende Hund

Diese Pose dehnt und entspannt die gesamte Rückseite des Körpers, regt die Nerven an der Wirbelsäule an und zieht die Spannung aus den Schultern.

Weil sich die Hüfte oberhalb des Kopfes befindet, erfrischt die Position besonders das Gehirn und kann sogar Linderung bei leichten Depressionen verschaffen.

Yogaposition «der herabschauende Hund». - Pexels

2. Die Krieger-Stellung

Hierbei wird der Körper gestärkt und gedehnt. Wie der Name sagt, ist diese Position ideal dafür, Konzentrationsfähigkeit, Mut und Entschlossenheit zu entwickeln. Die Pose ist ideal für alle, die das Motto pflegen «be a warrior, not a worrier».

3. Der Baum

Diese Pose kann helfen, das Gleichgewicht zu verbessern und das Nervensystem zu beruhigen. In dieser Haltung kann man buchstäblich «Erdung» praktizieren.

Ganz passend heisst das durch diese Übung stimulierte Energiezentrum im Körper auch «Wurzel-Chakra».

4. Die Kobra

Diese Pose kann helfen, die Wirbelsäule zu dehnen und den Rücken zu stärken. Ausserdem kann sie dabei helfen, Ängste und Sorgen loszulassen. Weil die Brust geöffnet wird, bekommt auch das Herz mehr Freiheit – und nichts ist besser als wo Geist und Herz zusammengehen.

5. Die Vorwärtsbeuge

Mit der Vorwärtsbeuge dehnt man nicht nur die Rückseite des Körpers, sie öffnet auch die sogenannte feinstoffliche Wirbelsäule. Mit der Zeit stärkt diese Übung Geduld und die Fähigkeit, loszulassen.

6. Die Kindeshaltung

Diese Pose kann helfen, den Geist zu beruhigen und den Körper zu entspannen. Sie wird oft am Ende einer Yoga-Session verortet, um in ihr zur Ruhe zu kommen.

Diese sechs Yoga-Posen sind hervorragend geeignet, um Stress abzubauen und die Entspannung zu fördern. Sie sind leicht zu erlernen und können auch von Anfängern praktiziert werden.