Frohes Schwitzen: Mit diesen Workouts schmelzen die Pfunde
Bei all den festlichen Genüssen sehnen sich viele an Weihnachten nach effektiven Workouts, um die angegessenen Pfunde zu bekämpfen. Ein paar Anregungen.
Das Wichtigste in Kürze
- Ein Workout an den Feiertagen hilft, den Stoffwechsel zu beschleunigen.
- Das unterstützt die Fettverbrennung - und dabei, die zusätzlichen Kalorien zu verarbeiten.
- Ausserdem ist es eine gute Option, Stress abzubauen und sich zu entspannen.
Die festlichen Feierlichkeiten werden oft von kulinarischen Köstlichkeiten begleitet. Das muss nicht zwangsläufig mit zusätzlichem Hüftspeck einhergehen. Beenden Sie das alte Jahr mit Schwung und starten Sie fit ins neue!
Mit Joggen starten
Viele nehmen sich vor: Im neuen Jahr fange ich mit Joggen an. Doch warum warten?
Wieso nicht einfach mal an den Weihnachtsfeiertagen nach den ersten Festlichkeiten und Schlemmersünden direkt am Morgen eine Runde laufen gehen? Es tut mit Sicherheit gut, sich ein bisschen aus dem Festtagstrott zu bewegen. Die Feiertage sind ja oft begleitet von familiären Zusammenkünften. Und nicht selten kommt da die eine oder andere Geschichte hoch, ein kleiner Zwist oder sogar ein grosser Krach.
Joggen ist nicht nur effizientes Cardio-Training, sondern ermöglicht es auch, den Kopf freizubekommen. Ordnen Sie die Gedanken der letzten Tage und stimmen Sie sich motiviert aufs neue Jahr ein.
Kleiner Tipp: Es ist super, wenn Sie Ihre erste Runde schaffen und durchhalten. Noch besser für den Kalorienabbau: Variieren Sie das Tempo – mal langsam, dann wieder Vollgas -, um die Fettverbrennung zu maximieren.
Ins Schwitzen kommen mit Tabata-Training
Apropos Fettverbrennung: Ein wirkungsvolles Workout, um Pfunde zu schmelzen und gleichzeitig Muskeln zu straffen, ist das Tabata-Training. Tabata basiert auf hochintensiven Intervallen, mit einem spezifischen Protokoll: 20 Sekunden intensive Übung gefolgt von zehn Sekunden Ruhe, wiederholt über vier Minuten.
Eine effektive Tabata-Übung ist beispielsweise der «Sprintausfallschritt»: In den 20 Sekunden führen Sie abwechselnd intensive Ausfallschritte mit schnellen Beinwechseln durch, gefolgt von zehn Sekunden Erholung.
Ein zweites Element kann der «Kettlebell-Swing» sein: Sie schwingen eine Kugelhantel, also die «Kettlebell», zwischen den Beinen hindurch nach vorne, indem Sie die Hüfte nach vorne schieben. Diese Übung beansprucht den gesamten Körper und erhöht den Herzschlag erheblich.
Die Intensität des Tabata-Trainings beschleunigt den Stoffwechsel und fördert die Fettverbrennung. In den kurzen Pausen kann man sich auf die nächste intensive Phase vorbereiten. Die Workouts sind effizient und können problemlos an den Feiertagen zu Hause durchgeführt werden.
Zirkeltraining für mehr Muckis
Oder wie wäre es mit Zirkeltraining gepaart mit Kraftübungen? Dabei werden verschiedene Kraftübungen für unterschiedliche Muskelgruppen nacheinander durchgeführt – ohne Pausen dazwischen.
So können beispielsweise Kniebeugen, Ausfallschritte, Liegestütze und Planks in einem Zirkel kombiniert werden. Je nach Wetterlage und Platz ist das Ganze draussen oder drinnen durchführbar.
Das Training fördert den Muskelaufbau und erhöht den Kalorienverbrauch. Und damit geht's den Kilos an den Kragen. Durch die ständige Abwechslung zwischen den Übungen bleibt der Puls hoch, wodurch die Herz-Kreislauf-Fitness verbessert wird.
Also, keine Ausreden, und ran an den Speck!
