Mit einem spezifischen Trainingsfokus zum Erfolg

Als Wettkampf-Athletin trainiere ich täglich mit dem Fokus auf Ästhetik. Als Eishockeyspielerin hingegen trainierte ich mit dem Fokus auf Performance. Nachdem ich eine schwerwiegende Verletzung erlitten hatte, war das Ziel des Trainings Gesundheit.

Als Personal Trainerin schreibe ich Programme für die verschiedensten Menschen mit unterschiedlichen Zielen. Ich befasse mich mit den Zielen der Klienten und schreibe ihnen dann ein Programm, welches sie an ihr Ziel bringt. Seien auch Sie sich im Klaren wofür Sie trainieren und passen Ihr Training dementsprechend an.

Zuerst müssen Sie sich ein Ziel setzen. Ich teile Ziele oft ein in gesundheits-, ästhetik- oder leistungsorientierte Aspekte. Das gesundheitsorientierte Training ist auf Haltung, Schmerzstellen, und allgemeines Wohlbefinden fokussiert. Wenn Ästhetik der Fokus ist, so arbeiten wir an einem Körper, der sich zu einer gewissen Figur formen soll. Im Bereich Leistungssport dient Krafttraining oder Ausdauertraining zur Optimierung der spezifischen Sportart.

Neben den Zielen ist es wichtig, ein Programm so zusammenzustellen, dass es auch wirklich einhaltbar ist. Das heisst, dass die Frequenz der Trainings, Ernährungsanpassungen, Schlaf und die verfügbare Zeit eine Rolle spielen. Planen Sie Ihre Wochen im Voraus oder kreieren Sie eine Routine, welche Sie schlussendlich ans Ziel führt.

Der Fokus liegt ganz klar in einem spezifischen Bereich. Doch schlussendlich muss es gesamtheitlich stimmen. So kann ein Bodybuilder nicht hart trainieren, wenn er nicht vernünftig beweglich ist. Ein Leistungssportler welcher «nur» auf Leistung trainiert, muss dennoch auf Haltung und allgemeines Wohlbefinden achten. Finden Sie eine schlaue Balance aller Aspekte, um ein Programm auch über lange Zeit zu verfolgen.

Ob Veränderungen im Alltagsleben, Anpassungen von Routinen, Muskelwachstum, Fettabnahme, Wechsel in der Körperkomposition oder eine Minimierung von chronischen Schmerzen: Alle diese Prozesse benötigen Zeit. Seien Sie realistisch, setze Sie sich erreichbare (und trotzdem hohe) Ziele und arbeiten Sie mit Kontinuität.

Informationen zum passenden Training gibt es Online, bei Ihrem Personal Trainer oder in Ihrem Gym. Fragen Sie nach Hilfe und machen Sie einen Plan, der Sie möglichst effizient an Ihr Ziel bringt.

Im Rahmen dieser Serie gibt Ihnen Sportmodel und Healthcoach Carmen Haenggi jede Woche Tipps, wie Sie fit und gesund bleiben.