Montags-Blues: Wie Sie den Wochenstart lieben lernen

Sind Montage für Sie auch mit einer Tasse starkem Kaffee, einem prall gefüllten Terminkalender und dem Wunsch nach Motivation verbunden? Leider ist der sogenannte «Monday Blues» – Montagsmüdigkeit – weit verbreitet und fast schon zu einem kulturellen Phänomen geworden.

Wenn Sie sich am Beginn einer Arbeitswoche niedergeschlagen, genervt oder gestresst fühlen, leiden Sie wahrscheinlich unter diesem Syndrom. Der Montag ist weltweit der erste Tag der Arbeitswoche. Für viele von uns gehört dieses träge Gefühl zum festen Bestandteil des Wochenstarts.

«Montags Blues» beschreibt das Gefühl von Traurigkeit und Erschöpfung an einem Montagmorgen. Dieses Phänomen betrifft vor allem Schüler, Arbeiter und Angestellte mit einer Fünf-Tage-Arbeitswoche. Die Rückkehr zur Arbeit nach dem Wochenende kann Menschen verärgern und deprimieren: Eine echte Motivationsbremse.

Verschiedene Studien haben untersucht, ob bestimmte Tage der Woche einen Einfluss auf unser Verhalten haben können. Und tatsächlich: Die Ergebnisse bestätigen, dass der «Montags Blues» kein blosses Klischee ist. Eine Studie der Emporia State University hat sogar gezeigt, dass Menschen an Montagen tendenziell depressiver sind als an Freitagen.

Die Universität von Melbourne veröffentlichte einen Artikel über «Mondayitis». Diese Krankheit ist zwar in keinem medizinischen Lehrbuch zu finden, doch die Forschung zeigt: Herzprobleme treten am häufigsten montags auf. Neben den Montagen sind solche Probleme auch in kälteren Jahreszeiten, bei Naturkatastrophen, während Fussball-Weltmeisterschaften und nach Terroranschlägen häufiger.

Diese Situationen sind alle stressig für den menschlichen Körper – leider kommen die Montage weitaus öfter vor als Weltmeisterschaften. Sie erzeugen chronischen Stress, der das Risiko von Herzerkrankungen erhöht.

Menschen neigen dazu, kontinuierlichen Stress zu unterschätzen. Insbesondere, wenn er am Anfang nur als nicht als extrem intensiv empfunden wird.

Dabei kann stetiger Druck selbst einen Stein zerreiben, was sich auf unser komplexes biologisches System auswirkt: Der «Montags Blues» endet nicht mit dem Dienstag, er hält bis zum Freitagabend an – wenn auch abgeschwächt. Doch selbst das Wochenende bringt keine vollständige Erleichterung.

Sobald der Samstag beginnt, machen sich bei vielen Menschen Ängste vor dem bevorstehenden Montag breit. Am Sonntag steigt der Stress dann ins Unermessliche. Bei manchen führt dies sogar dazu, dass sie das ganze Wochenende im Bett verbringen und keine Aktivitäten unternehmen können.

Zwischen einem Sonntag und einem Montag gibt es eigentlich kaum einen Unterschied – beide Tage können Freude oder Leid bringen. Oftmals hassen wir den Montag nicht wegen unserer Arbeit, sondern weil unser Lebensstil am Wochenende anders ist als an Wochentagen. Diese psychologische Umstellung empfinden viele als äusserst unangenehm.

Obwohl die Lösung dieser Probleme Zeit kostet, Mühe macht oder Veränderungen in Ihrem gewohnten Lebensstil erfordern kann, sind sie lösbar. Mit den folgenden fünf Tipps sagen Sie dem «Montags Blues» Adieu und starten motiviert in die Arbeitswoche:

Schlafenszeit: Schlafen Sie früh genug ein: Der frühe Vogel fängt bekanntlich den Wurm. Damit das frühe Aufstehen weniger schmerzhaft ist, sollten Sie vor Mitternacht ins Bett gehen.

Überplanung vermeiden: Für einen reibungslosen Übergang von einem entspannten Wochenende zu einem geschäftigen Montag sollten Sie weniger Aktivitäten planen.

Selbstfürsorge-Routinen: Montage sind oft deshalb so hart, weil wir unsere normalen Schlaf-, Ess- und Bewegungsgewohnheiten am Freitagabend hinter uns lassen. Führen Sie stattdessen diese Routinen ohne Unterbruch weiter.

Spass: Gestalten Sie Ihre Morgen so, dass Sie sich darauf freuen können. Dies motiviert Sie nicht nur, früher ins Bett zu gehen, sondern nimmt auch die Enttäuschung aus dem Montagmorgen heraus.

Fokus auf Positives: Nehmen Sie sich Zeit, um zu erkennen, was Ihnen an Ihrer Arbeit gefällt. Es gibt immer etwas Positives. Nette Kollegen, eine angenehme Atmosphäre im Büro oder spannende Aufgaben – was liegt Ihnen am Herzen?

Zusammengefasst ist der Montag einfach ein weiterer Tag. Es oft an der inneren Einstellung, ob er angenehm oder entmutigend wird!