Den Appetit natürlich zügeln mit diesen 4 Superfoods
Wer unter Heisshungerattacken leidet, greift gerne mal zu Appetitzüglern, gerade in Hinblick auf den Sommer. Doch das muss nicht sein. Es geht auch natürlich.
Das Wichtigste in Kürze
- Haferflocken enthalten viele Ballaststoffe, die lange satt halten.
- Flohsamenschalen quellen im Magen auf und sorgen so für langanhaltende Sättigung.
- Gesunde Fette sind wichtiger Bestandteil einer ausgewogenen und sättigenden Ernährung.
- Mandeln sind eine gute Quelle für pflanzliches Protein, gesunde Fette und Ballaststoffe.
Heisshungerattacken können den besten Diätplan zum Scheitern bringen und unseren allgemeinen gesunden Essgewohnheiten schaden. Glücklicherweise gibt es einige natürliche Appetitzügler, die Ihnen helfen können, sich länger satt zu fühlen und somit Heisshunger zu verhindern.
Wir stellen Ihnen vier Superfoods vor, die Ihnen dabei helfen können, Ihren Appetit zu zügeln und Ihre Ernährungsziele zu erreichen.
1. Haferflocken: Ballaststoffreiche Energiequelle
Auf den ersten Blick wirken Haferflocken eher unscheinbar, doch sie sind eine nährstoffreiche Getreideart, die sich zu Recht in der Riege der gesunden, sättigenden Lebensmittel einreiht.
Haferflocken sind sehr ballaststoffreich – 100 Gramm der kleinen Flocken enthalten rund 10 Gramm Ballaststoffe, die im Darm aufquellen und dadurch lang anhaltend sättigen.
Zudem enthalten Haferflocken eine beachtliche Menge an pflanzlichem Eiweiss – nämlich stolze 13,5 Gramm pro 100 Gramm.
2. Flohsamenschalen: Der Ballaststoffkönig
Flohsamenschalen sind ein weiteres Superfood, das Ihnen dabei helfen kann, Ihren Appetit zu zügeln. Pro 100 Gramm Flohsamenschalen sind es sage und schreibe 84 Gramm Ballaststoffe, die im Magen aufquellen und so für langanhaltende Sättigung sorgen.
Zusätzlich sind die Hüllen mit zahlreichen Schleimstoffen ausgestattet, die ihre gesundheits- und heilungsfördernde Wirkung in Ihrem Verdauungstrakt entfalten können.
Zur Anwendung: Ein bis zwei Teelöffel Flohsamenschalen in Wasser oder Saft einrühren und vor dem Essen trinken. Sie können auch Flohsamenschalen ins Müsli oder Joghurt mischen. Auch als Zutat in Smoothies lassen sie sich prima verwenden.
3. Avocado: Gesunder Fettlieferant
Die Avocado ist nicht nur lecker, sondern auch ein wahrer Alleskönner, wenn es darum geht, den Hunger zu stillen. Reich an einfach ungesättigten Fettsäuren und Ballaststoffen, tragen Avocados dazu bei, dass Sie sich länger satt fühlen.
Die in Avocados enthaltenen Fette fördern ausserdem ein Gefühl von Zufriedenheit und unterstützen die Aufnahme fettlöslicher Vitamine.
Essen Sie Avocado zum Beispiel mit Vollkornbrot als Snack oder zum Frühstück. Sie eignet sich wunderbar als Zutat im Salat oder in Wraps. Auch eine Guacamole als Dip ist ein idealer Snack.
4. Mandeln: Protein- und Ballaststoffquelle
Mandeln sind eine hervorragende Quelle für pflanzliches Protein, gesunde Fette und Ballaststoffe. Diese Kombination macht sie zu einem idealen Snack zur Appetitzügelung.
Mandeln können dazu beitragen, dass Sie sich schneller satt fühlen und weniger Kalorien zu sich nehmen.
Essen Sie eine Handvoll Mandeln (ca. 30 Gramm) als Snack zwischen den Mahlzeiten, um Heisshunger vorzubeugen. Gemahlene Mandeln als Topping für Joghurt oder Müsli sind die ideale Ergänzung zum Zmorge.
Mandelmilch oder Mandelbutter als Alternative zu tierischen Produkten bringt Abwechslung in den Speiseplan.
