Outdoor: Der Kalorienverbrauch beim Wandern
Die meisten Menschen wandern zur Entspannung und weil es Spass macht. Zugleich hilft das Wandern beim Abnehmen.
Das Wichtigste in Kürze
- Wandern verbraucht pro Stunde etwa 350 Kalorien.
- Besonders effektiv ist die Fettverbrennung, wenn es bergauf geht.
Die Schweizer werden immer dicker. Das zumindest legt eine Studie des Bundesamts für Statistik aus dem Jahr 2022 nahe. Demnach sind etwa 43 Prozent der Schweizer Bevölkerung übergewichtig oder adipös. Bei den Herren sind es mit 52 Prozent sogar mehr als die Hälfte.
Bei den Damen ist es mit 34 Prozent immerhin noch jede Dritte. Besonders erschreckend: Über alle Altersklassen hinweg hat sich der Anteil der adipösen Menschen in den letzten 30 Jahren verdoppelt.
Zwei Faktoren spielen dabei die Hauptrolle: die moderne, eher ungesunde Ernährung und Bewegungsmangel. Gerade letzterer lässt sich oft schwer vermeiden: Die Arbeit erfolgt ebenso im Sitzen wie das Pendeln zum Arbeitsplatz.
Abends sind die meisten Menschen dann zu müde, um noch Sport zu treiben. Und Sportarten wie Jogging oder das Strampeln im Fitnessstudio sind nicht jedermanns Sache. Wie gut, dass es noch den Schweizer Volkssport Wandern gibt.
Wandern als Hilfe beim Abnehmen
Laut «Schweizer Wanderwege» laufen 57 Prozent der Schweizerinnen und Schweizer regelmässig. Im Gegensatz zur Joggingrunde im Park lässt sich das Wandern im langsamen Tempo weit länger durchhalten. Dazu ist es abwechslungsreicher und eröffnet immer wieder neue tolle Ausblicke.
Ein kleiner Nachteil scheint die Tatsache zu sein, dass sich das Wandern nicht so häufig ausüben lässt. Schliesslich müssen Outdoor-Fans zunächst einmal zu den Wanderwegen fahren und die Wanderung selbst nimmt einige Stunden in Anspruch. Doch wer die Wochenenden regelmässig nutzt, tut dem Körper auf vielfältige Weise etwas Gutes. Und verbrennt dabei ordentlich Kalorien.
Der Kalorienverbrauch beim Wandern
Als Grundregel gilt, dass beim Wandern etwa 350 Kalorien pro Stunde verbraucht werden. Damit ist jedoch eher ein Spaziergang in der Ebene im durchschnittlichen Tempo gemeint. Geht es bergauf, steigt der Kalorienverbrauch ebenfalls an: Pro hundert Höhenmeter kann ein zusätzlicher Verbrauch von 100 Kalorien eingerechnet werden.
Ein Rechenbeispiel: Wer auf einer dreistündigen Wanderung 500 Höhenmeter überwindet, verbraucht insgesamt 1550 Kalorien. Dabei geht es natürlich steil bergan. Bei einer entspannten Wanderung, die in zwei Stunden nur hundert Höhenmeter umfasst, sind es 800 Kalorien. Diese sind bei einer herzhaften Jause in der Berghütte dann sofort wieder ersetzt.
Weitere Faktoren beim Kalorienverbrauch im Outdoor
Neben der zurückgelegten Strecke und den Höhenmetern spielen noch andere Faktoren eine Rolle. Bei niedrigen Temperaturen verbraucht der Körper mehr Kalorien als bei Wärme. Eine Wanderung im Winter verbrennt also effektiv mehr Kalorien als an einem warmen Sommertag.
Eine weitere wichtige Rolle spielt das Tempo: Wer flotten Schrittes bergan schreitet, verbraucht mehr Kalorien als der entspannt schlendernde Spaziergänger. Das empfehlenswerte Durchschnittstempo für Erwachsene liegt bei etwa fünf Kilometer pro Stunde. So manche Walker schaffen auch acht Kilometer, allerdings ist dies nicht für mehrstündige Wanderungen ratsam. Die Kräfte wollen sorgfältig eingeteilt werden.
Ein weiterer Punkt ist das Gepäck: Wer lediglich mit einem kleinen Sportrucksack für die Flasche Wasser und das Smartphone loszieht, wird das Gepäck gar nicht bemerken. Ein schwerer Rucksack voller Proviant. Regenschutz und anderen Dingen erhöht das Gesamtgewicht, dass der Körper bergan transportieren muss. Dabei verbraucht er entsprechend mehr Kalorien.
Tipp: Der Kalorienrechner für Wandernde
Mithilfe einer App lässt sich heute leicht der Kalorienverbrauch auf bestimmten Wanderstrecken ausrechnen. So können Abnehmwillige die für sie geeigneten Strecken auswählen.
Andererseits können sie ihre Mahlzeiten entsprechend planen, damit der Kalorienverbrauch über dem Kalorienkonsum liegt. So trägt regelmässiges Wandern besonders effektiv zum Abnehmen bei.
