Wie viele Schritte soll man pro Tag laufen?
Die Bewegung bringt die Organe in Schwung. Das Risiko von Herzinfarkt, Diabetes, Schlaganfall und Bluthochdruck sinkt. Daher empfehlen Experten 10'000 Schritte.
Das Wichtigste in Kürze
- Zwischen 2'000 und 3'500 Kalorien verbrennt der Körper pro Woche.
- Laufen senkt das Risiko von Herzinfarkt, Diabetes, Schlaganfall und Bluthochdruck.
Wie viele Schritte pro Tag laufen?
Experten empfehlen 10'000 Schritte pro Tag. Umgerechnet sind das fünf bis acht Kilometer Fussmarsch.
Die Bewegung bringt die Organe in Schwung. Das Risiko von Herzinfarkt, Diabetes, Schlaganfall und Bluthochdruck sinkt.
Auch dem Rücken tut die körperliche Bestätigung gut. Die Waage freut sich natürlich ebenso. Zwischen 2000 und 3500 Kalorien verbrennt der Körper pro Woche.
Auch Radfahren ist ausdrücklich erwünscht. Wer täglich nur 30 Minuten in die Pedale tritt, darf seinem Bewegungskonto stolze 3000 Schritte gutschreiben.
10'000 Schritte – das sagt sich so leicht
Für den Briefträger ist das Pensum kein Problem, für den Büromitarbeiter aber sehr wohl. Wer den halben Tag auf dem Schreibtischstuhl verbringt, muss sich Alternativen einfallen lassen.
Es muss schliesslich nicht immer der lange Spaziergang sein. Kreativität zahlt sich aus:
- Treppen steigen statt Aufzug fahren
- eine Haltestelle zu Fuss gehen/ das Auto bewusst weiter weg parken
- zum Kollegen gehen statt ihn anzurufen
- eine Runde durch das Büro drehen
- zu Fuss oder mit dem Fahrrad zum Supermarkt
- kleine Wanderungen am Wochenende
- abends beim Fernsehen: die Fernbedienung ausser Reichweite platzieren
- ein gemütlicher Spaziergang durch die Wohnung mit der Zahnbürste
Wer jahrelang nur 1000 bis 1500 Schritte pro Tag erreicht hat, sollte nicht gleich aufs Ganze gehen. Das überfordert den Kreislauf nur. Eine sinnvolle Alternative: die aktuelle Schrittzahl verdoppeln.
Hat die Umstellung reibungslos funktioniert, kommt wieder ein Drittel mehr dazu – so lange, bis die 10'000-Marke wahrhaftig überschritten ist.
