Fünf Tipps, um ihre Gesundheit zu stärken
Wer wäre nicht gerne robuster, fitter und seltener krank? Mit diesen einfachen Tipps geben Sie Ihrem Immunsystem und ihrer Gesundheit einen ordentlichen Schub.
Das Wichtigste in Kürze
- Frische Luft und Licht sind für eine starke Psyche unverzichtbar.
- Gesunde Ernährung stärkt das Immunsystem.
- Die Wirkung von netter Gesellschaft wird gerne unterschätzt.
Es müssen keine teuren Gesundheitscoachings oder speziellen Lebensmittel sein. Schon einige einfache Dinge genügen, um die Gesundheit markant zu verbessern.
Unsere fünf Tipps zur Stärkung Ihrer Gesundheit haben Sie vielleicht auch schon von Ihrem Hausarzt gehört. Nun gilt es, diese auch umzusetzen. Wichtig dabei: Nicht nur an den Körper denken, sondern auch Geist und Seele miteinbeziehen.
Täglich rausgehen stärkt die Gesundheit
Wir sitzen tagsüber im Büro oder Homeoffice und abends vor dem Fernseher. Beim Einkaufen legen wir nur wenige Schritte zwischen Parkplatz und Supermarkt zurück. Dabei wird die Wirkung von frischer Luft und Tageslicht auf Körper und Psyche stark unterschätzt.
Nehmen Sie sich Zeit, täglich ins Freie zu gehen. Sie müssen bei trübem Wetter nicht unbedingt zu einer zweistündigen Wanderung aufbrechen.
Erledigen Sie einen Einkauf zu Fuss und gehen Sie für kurze Arbeitspausen ins Freie. Zur Not stellen Sie sich im Büro ans offene Fenster. Atmen Sie die frische Luft tief ein und lassen Sie die Sonne ins Gesicht scheinen.
Bewegung setzt Glückshormone frei
Idealerweise kombinieren Sie den ersten Punkt mit diesem: Gehen Sie spazieren oder fahren Sie mit dem Velo. Körperliche Bewegung bringt den Kreislauf in Schwung und sorgt für eine Ausschüttung des Glückshormons Dopamin.
Doch auch drinnen können Sie sich mehr Bewegung verschaffen. Wann haben Sie zum letzten Mal wie zu einem Ihrer Lieblingssongs wild drauflos getanzt? Also Kopfhörer auf, Ihre Lieblingssongs auswählen und einfach mal fünf oder zehn Minuten hemmungslos tanzen.
Öfter mal einen Apfel essen
Über gesunde Ernährung wurde schon alles geschrieben – mehrfach. Dennoch unterschätzen viele Menschen die positive Wirkung gesunder Lebensmittel.
Ein spritziger süsser Apfel erfrischt und liefert dem Körper wichtige Vitamine. Dazu löst er weniger Schuldgefühle aus wie der Griff zum Schokoriegel.
Allgemein gilt: weniger Zucker und weniger Kohlenhydrate und dafür mehr Protein. Eine Handvoll Nüsse sorgt beim Einsetzen des Nachmittagstiefs für einen vergleichbaren Energieschub wie das Stück Kuchen.
Nachtruhe einhalten
Bis spätabends noch Netflix bingen oder an der Konsole zocken? Das überreizte Gehirn braucht dann viel länger zum Einschlafen.
Gehen Sie lieber etwas früher ins Bett und planen Sie bewusste Entschleunigung ein: Lesen Sie noch ein paar Minuten, schreiben Sie Tagebuch oder meditieren Sie fünf Minuten.
Manche Menschen prahlen damit, nur vier bis fünf Stunden Schlaf zu benötigen, doch auf Dauer kann dies der Körper nicht durchhalten. Zur vollständigen Regenerierung sind etwa sieben bis acht Stunden erforderlich. Gönnen Sie sich diese Zeit.
Öfter mal mit einem guten Freund lachen
Wir sind den ganzen Tag von den Arbeitskollegen umgeben und abends froh, wenn wir unsere Ruhe haben. Dabei können die meist oberflächlichen Arbeitskontakte niemals echte Freunde ersetzen.
Auch der Partner, so wichtig er ist, sollte niemals die einzige Bezugsperson sein.
Pflegen Sie Freundschaften und treffen Sie Ihre Freunde regelmässig für gemeinsame Aktivitäten wie Sport, Kino oder Ausflüge. Kaum etwas stärkt die Psyche und damit die allgemeine Gesundheit so sehr wie geselliges Beisammensein und gemeinsames Lachen.
