So entlasten Sie Ihren Rücken im Schlaf
Schlafen Sie überwiegend in Rückenposition? Mit einem Kissen können Sie Ihre Lieblingsschlafposition optimieren.
Das Wichtigste in Kürze
- Ein Kissen unter den Knien entlastet die Lendenwirbelsäule.
- So verbessern Sie Ihren Schlaf und wachen morgens ohne Schmerzen auf.
Rund ein Drittel unserer Lebenszeit verschlafen wir und unser Körper regeneriert sich in dieser Zeit. Trotzdem wachen viele Menschen am nächsten Tag mit Schmerzen auf. Wir verraten Ihnen einen einfachen Tipp für Rückenschläfer.
Regeneration in der Nacht
Tagsüber muss unsere Wirbelsäule den gesamten Oberkörper tragen. In der Nacht erholt sie sich. Auch die Bandscheiben werden im Laufe des Tages arg strapaziert und müssen sich nachts wieder aufbauen. Am Abend verlieren sie bis zu 10 Prozent an Volumen.
Obwohl wir uns im Schlaf mehrmals drehen und ständig bewegen, hat jeder Mensch eine bevorzugte Schlafposition. Zweifelsohne gehört die Rückenlage zu den rückenfreundlichsten Schlafstellungen, da sich die Wirbelsäule dabei in einer neutralen Lage befindet.
Wenn Sie kein oder nur ein kleines Kissen verwenden, liegt die Halswirbelsäule ohne Knick in einer Linie mit der restlichen Wirbelsäule. Der Nacken wird entlastet und die Atmung nicht behindert. Bei dieser Schlafstellung wird das Körpergewicht zudem gleichmässig auf die Körperfläche verteilt.
Zusätzliche Entlastung für die Lendenwirbelsäule
Ihre Lendenwirbelsäule können Sie unterstützen und vor der Bildung eines Hohlkreuzes bewahren, indem Sie ein Kissen, ein aufgerolltes Handtuch oder eine Nackenrolle untere Ihre Knie legen.
Probieren Sie ein wenig aus, wie das Kissen für Sie zur optimalen Stütze wird. Das Ziel ist es, die Wirbelsäule so natürlich wie möglich zu positionieren, damit Sie sich im Schlaf entspannen können. Der dadurch optimal gelegene Rücken verhilft zu einem erholsamen und gesunden Schlaf.
