So schützen Sie sich vor schädlichem Blaulicht
Wir alle verbringen immer mehr Zeit vor Bildschirmen. Was kaum jemand weiss: Das abstrahlende Blaulicht der Bildschirme kann die Gesundheit gefährden.
Das Wichtigste in Kürze
- Blaulicht ist Teil des natürlichen Lichtspektrums.
- Abends bringt es den menschlichen Schlafrhythmus durcheinander.
- Dazu schädigt Blaulicht langfristig die Netzhaut der Augen.
Blaulicht macht etwa 30 Prozent des sichtbaren Lichtspektrums aus. Das blaue Licht wird auch als HEV (High-Energy Visible) Strahlung bezeichnet. Tagsüber hält es uns wach.
Abends nimmt der Blaulichtgehalt der Sonne ab. Stattdessen dominiert das sanftere Rotlicht.
Der Körper erhält so das Signal, dass der Tag zu Ende ist und produziert das Schlafhormon Melatonin.
Durch das künstliche Blaulicht, das Bildschirme ausstrahlen, bleibt der Körper heute auch abends noch viel zu lange aktiv und kommt nicht zur Ruhe.
Dazu haben erste Langzeitstudien gezeigt, dass das hochenergetische Licht Augenschäden wie die altersbedingte Makuladegeneration fördern kann. Mit diesen Tipps schützen Sie sich:
Bildschirme möglichst früh abschalten
Legen Sie das Smartphone mindestens eine Stunde vor der Schlafenszeit zur Seite und schalten Sie den Laptop aus. Widmen Sie sich der abendlichen Schönheitspflege, gehen Sie noch eine kurze Runde spazieren oder bereiten Sie in der Küche Mahlzeiten für den nächsten Tag vor.
Anschliessend lesen Sie im Bett noch eine ganze Weile ein gutes analoges Buch. So kommt der Körper zur Ruhe und bildet ausreichend Melatonin für einen gesunden Schlaf.
Schalten Sie den Nachtmodus ein
Hersteller von elektronischen Geräten haben mittlerweile auf die Gefahren von Blaulicht reagiert. Bei Computern, Smartphones und Tablets können Sie einen sogenannten Nachtmodus aktivieren.
Dieser verringert den Blaulichtanteil zu einem bestimmten Zeitpunkt automatisch und lässt den Bildschirm etwas dunkler wirken.
Dies ist zumindest ein Kompromiss, wenn Sie abends noch am Laptop im Internet surfen, mit Freunden chatten oder ein Computerspiel spielen.
Halten Sie Abstand
Viele Menschen sitzen sehr nahe am Computerbildschirm oder vor dem Fernseher. Dadurch bekommen sie eine entsprechend hohe Menge HEV-Strahlung ab.
Setzen Sie sich so weit wie möglich vom Bildschirm weg, wenn Sie am Computer schreiben und rücken Sie Ihren Fernsehsessel weiter vom Fernseher weg.
Verwenden Sie eine Blaulichtbrille
Lässt sich die Arbeit an Bildschirmen abends nicht vermeiden, können Sie eine Spezialbrille mit Blaulichtfilter tragen. Diese Schutzbrillen unterscheiden sich auf den ersten Blick nicht von normalen Brillen.
Die Gläser filtern jedoch grössere Mengen des Blaulichtes heraus. Die Welt wird dadurch als etwas dunkler empfunden, doch Sie können abends besser abschalten und der Körper wird nicht bei der Bildung von Melatonin gestört.
