Was bei plötzlichem Heisshunger in der Nacht hilft
Mitten in der Nacht überkommt sie das Verlangen nach Pizza, Schokolade oder Kuchen? Mögliche Ursachen und was Ihnen hilft.
Das Wichtigste in Kürze
- Heisshunger in der Nacht tritt aus unterschiedlichen Gründen auf.
- Mögliche Auslöser sind unter anderem Stress oder Diäten.
- Wer tagsüber ausreichend und abwechslungsreich isst, beugt der nächtlichen Esslust vor.
Wenn Sie mitten in der Nacht den Kühlschrank plündern, sind Sie damit nicht alleine: Viele Menschen leiden unter nächtlichem Heisshunger. Schnell sind dann Kuchen, das restliche Essen vom Abend und eine grosse Portion Kekse verschlungen.
Was sind die Ursachen für Heisshunger in der Nacht?
Dass der Blutzuckerspiegel in der Nacht absinkt, ist normal. Manchmal ist der Abfall nach einem fett- und kohlenhydrathaltigen Abendessen jedoch so stark, dass nachts der Hunger ruft.
Weitere mögliche Gründe sind strenge Diäten und fehlende Nährstoffe. Wer tagsüber nicht genügend und abwechslungsreich isst, bekommt manchmal in der Nacht vor lauter Hunger kein Auge zu. Dann sind auch Heisshungerattacken normal, weil der Körper nach schneller Energie verlangt.
Nächtlicher Appetit auf Süsses und Deftiges ist manchmal aber auch auf Stress und psychische Ursachen zurückzuführen. Wenn die Psyche aus dem Gleichgewicht kommt, ist Essen oft ein Mechanismus, um dieses Ungleichgewicht kurzfristig auszugleichen.
Tipps: Das hilft, wenn Sie mitten in der Nacht unter Heisshunger leiden
Um hormonelle und medizinische Gründe für Heisshunger während der Schlafenszeit auszuschliessen, ist ein Arztbesuch ratsam. Darüber hinaus helfen Ihnen folgende Tipps:
1. Essen Sie regelmässig und ausreichend
Planen Sie mehrere Mahlzeiten über den Tag verteilt ein. Wichtig ist auch, nicht zu wenig zu essen. Falls Sie gerade abnehmen, achten Sie dennoch auf genügend Kalorien. Wenn der Körper hungert, steigt das Risiko für Heisshungerattacken.
2. Versorgen Sie den Körper mit Nährstoffen
Ihr Körper benötigt neben Kohlenhydraten, Fett und Eiweiss auch Mineralien, Ballaststoffe und Vitamine. Ernähren Sie sich abwechslungsreich mit viel buntem Gemüse, Hülsenfrüchten, Obst und Vollkornprodukten.
Auch Fisch darf hin und wieder auf dem Teller landen, weil er wertvolle Omega-3-Fettsäuren liefert.
3. Managen Sie Ihren Stress
Ob Sport, Meditation oder regelmässige Spaziergänge: Um wieder ohne Heisshunger durchzuschlafen, müssen Körper und Psyche Stress abbauen. Bringen Sie hierfür Bewegung, aber auch Ruhe in Ihren Alltag.
4. Gehen Sie psychischen Auslösern auf den Grund
Manchmal teilt die Psyche sich über körperliche «Symptome» mit. Wenn die Seele leidet und es ungeklärte innere Konflikte gibt, sind die Heisshungerattacken dann oft nur ein Signal. Bei anhaltenden Problemen und nach Ausschluss körperlicher Ursachen hilft Ihnen deshalb möglicherweise auch der Gang zum Psychotherapeuten.
