Welche Ernährung optimal für die Fettverbrennung und Muskeln ist
Hier erfahren Sie, wie laut Arzt und YouTuber Dr. Mike Varshavski die optimale Ernährung aussieht, die zur Fettverbrennung und gleichzeitigem Muskelaufbau führt.
Das Wichtigste in Kürze
- Gesunde Ernährung basiert auf dem Dreiecksprinzip.
- Dreick besteht aus Aufnahme optimaler Kalorien und Zufuhr von Mikro- und Makronährstoffen.
- Fettverbrennung mit gleichzeitigem Muskelaufbau ist nur bei der Dreiecks-Diät möglich.
Der New Yorker Arzt Dr. Mike Varshavski wurde durch seinen Youtube-Kanal zu einer Berühmtheit. In seinen Videos klärt er regelmässig über medizinische Themen auf.
Hier erfahren Sie, wie laut Dr. Varshavski, auch Dr. Mike genannt, die optimale Ernährung aussieht, die zur Fettverbrennung und gleichzeitigem Muskelaufbau führt.
Dreieck der optimalen Ernährung
Das Dreieck der optimalen Ernährung besteht aus der Aufnahme der perfekten Kalorien und der Zufuhr von Makro- und Mikronährstoffen. Laut Varshavski muss zwischen diesen drei Faktoren eine Balance entstehen.
Das ist die Grundlage für eine gesunde Ernährung und nur so können Sie effektiv Ergebnisse erwarten.
Gute Gewichtsabnahme muss nachhaltig erfolgen
Wer eine Diät mit Kalorien-Defizit befolgt, wird abnehmen. Wenn das Dreieck jedoch nicht angewendet wird und Sie zu wenig Mikro- und Makronährstoffe zu sich nehmen, wird laut Varshavski der Gewichtsverlust nicht nachhaltig sein. Statt Fett können Sie dann nämlich Muskeln verlieren.
Bei den Mikronährstoffen handelt es sich um notwendige Vitamine und Mineralstoffe, die nicht vom Körper selbst produziert werden. Diese müssen über die Nahrung aufgenommen werden. Zu wenig Mikronährstoffe können gravierende Folgen für unseren Körper haben.
Dr. Varshavski rät, die Erhaltungskalorien zu berechnen. Die Erhaltungskalorien sind die Kalorien, die Sie zu sich nehmen müssen, um Ihr Gewicht halten zu können. Wenn Sie abnehmen möchten, müssen Sie Kalorien von den Erhaltungskalorien abziehen. Möchten Sie zunehmen, müssen Sie mehr Kalorien als die Erhaltungskalorien zu sich nehmen.
Mikro- und Makronährstoffe sind wichtig
Dr. Mike empfiehlt, nicht mehr als etwa 100 Gramm pro Woche abzunehmen. Wenn Sie mehr abnehmen, kann dies zu Problemen innerhalb Ihres Körpers führen. Ausserdem droht der Jo-Jo-Effekt, wenn Sie die Diät beenden.
Die Zugabe von Mirko- und Makronährstoffen ist sehr wichtig. Damit geben Sie dem Körper die nötigen Instrumente, um dauerhaft Fett zu verlieren und Muskeln aufzubauen.
