Zurück in die Fitness-Routine: Die besten Tipps für mehr Motivation
Für viele Menschen beginnt das Jahr wieder mit mehr Sport. Nur mit Regelmässigkeit sind langfristig Effekte sichtbar. Das sind die besten Motivationstipps.
Das Wichtigste in Kürze
- Um den Einstieg in den Sport zu erleichtern, kann man mit kurzen Workouts anfangen.
- Kleine Ziele sind einfacher zu erreichen und motivieren.
- Zu zweit oder in der Gruppe zu trainieren, gibt zusätzlich Motivation.
- Wichtig ist: dranbleiben. Die Umstellung auf eine neue Sportroutine braucht etwas Zeit.
Das neue Jahr ist in vollem Schwung – die Umsetzung der Neujahrsvorsätze lässt aber noch auf sich warten? Höchste Zeit, um wieder zurück in die Fitness-Routine zu finden.
Disziplin in Sachen Sport zu wahren, fällt jedoch nicht jedem leicht. Mit diesen Tipps bleibt man am Ball.
Einfach anfangen
Oft hilft es, nicht zu lange über die neuesten Fitness-Trends und die passenden Übungen nachzudenken, sondern einfach mit kleinen und kurzen Ganzkörperworkouts anzufangen.
Wie wäre es mit einer Laufrunde um den Block? Oder einem virtuellen Anfänger-Workout, zum Beispiel bei YouTube?
Kleine Ziele stecken
Einen Fitness-Plan zu erstellen, kann sinnvoll sein. Aber auch hier gilt: Nicht zu kleinlich werden und vor allem kleine Ziele stecken. Das steigert die Motivation.
Anschliessend kann man das Leistungslevel nach und nach steigern, wodurch Fortschritte schneller sichtbar werden.
Kleine Workouts sind besser als nichts
Wenn der innere Schweinehund uns so gar nicht loslassen möchte, ist es wichtig, dennoch etwas zu tun. Statt zu joggen tut es auch ein Spaziergang am Abend.
Yoga oder Meditation kann hin und wieder das Ganzkörperworkout ersetzen. Nur so gelangen wir zu unserer Routine.
Morgens trainieren
Nicht nur beim Arbeiten, auch in Sachen Sport ist bei vielen die Motivation morgens am grössten. Wer sogar vor dem Frühstück trainiert, steigert damit die Fettverbrennung.
Allerdings gilt hier auch Vorsicht: Wer unter Kreislaufproblemen oder Diabetes leidet, sollte lieber nicht mit leerem Magen Sport machen.
Gemeinsam trainieren und Fitness-Tracker nutzen
Zwei zusätzliche Tipps für noch mehr Motivation: Mit einem Trainingspartner oder sogar in der Gruppe zu trainieren, hilft dabei, den inneren Schweinehund zu überwinden und die Leistung zu steigern.
Darüber hinaus erfreuen sich Fitness-Tracker derzeit grosser Beliebtheit. Schritte werden gezählt, der Puls gemessen und man behält die eigene Leistungsfähigkeit im Blick.
Zudem machen sich Uhr oder Armband bemerkbar, wenn noch nicht ausreichend Bewegung stattgefunden hat.
Dran bleiben!
Es hilft alles nichts: Auch wenn es schwerfällt, das Workout regelmässig zu absolvieren, Dranbleiben ist wichtig!
Denn bis man den inneren Schweinehund überwunden und den Körper an die neue Sport-Routine gewöhnt hat, dauert es im Durchschnitt etwa 60 Tage.
Danach dürften die Übungen deutlich leichter fallen.
