Nächtlicher Heisshunger? Hier kommen 5 gesunde Snacks
Ob nach einer Party oder weil du tagsüber zu wenig gegessen hast: Diese gesunden Snacks helfen, wenn der nächtliche Hunger kommt.
Du kennst die Situation: Es ist mitten in der Nacht und dein Magen knurrt. Nun stehst du in der Küche und suchst etwas Leckeres zu essen ‒ am besten einen gesunden, sättigenden Snack.
Wir haben fünf gesunde Vorschläge für dich, wenn dich der nächtliche Hunger plagt. Das Beste: Jeder einzelne stillt nicht nur deinen Hunger, sondern fördert auch einen deinen Schlaf.
1. Knackige Frische: Gemüsesticks mit Dip
Lust auf etwas Knackiges und Kalorienarmes? Dann sind frische Gemüsesticks genau das Richtige. Eine Kombination aus Karotten, Brokkoli, Gurkenscheiben, Sellerie oder Paprika stillt den Hunger schnell.
Ein Dip aus fettarmem Hüttenkäse oder griechischem Joghurt verleiht den bunten Stücken eine köstliche Note – und liefert nebenbei schlafförderndes Kalzium.
2. Proteinpower: Rührei
Eier gehören zu den besten tierischen Quellen für Melatonin. Das enthaltene Protein sorgt zudem für ein lang anhaltendes Sättigungsgefühl und hilft, nächtliche Heisshungerattacken zu stillen oder, noch besser: sie gleich ganz zu vermeiden.
Zusätzlicher Tipp: Kombiniere dein Rührei mit Kürbiskernen, denn die sind reich an Tryptophan, das wiederum dazu beiträgt, deinen Schlaf zu regulieren. Dazu liefern sie wichtige Nährstoffe wie Zink, Phosphor, Kalium, Selen und Magnesium – perfekt, um Entzündungen im Körper zu bekämpfen.
3. Herzhafte Leckerei: Käse mit Vollkorn-Crackern
Wenn der Heisshunger auf etwas Herzhaftes kommt, sind Käse und Vollkorn-Cracker eine gute Wahl. Achte jedoch auf die Portionsgrösse – manche Käsesorten sind ziemlich kalorienreich.
Unsere Empfehlung: Falls du nicht schon nach einem Bissen zufrieden bist, kannst du frische Trauben oder Apfelscheiben dazu kombinieren. Diese sorgen nicht nur für eine angenehme Süsse, sondern liefern auch wertvolle Vitamine und Ballaststoffe.
Besonders Äpfel enthalten Pektin, das die Verdauung fördert und für ein länger anhaltendes Sättigungsgefühl sorgt. Und: Sie enthalten etwas weniger Kalorien als nur Käse oder Kekse – und sind damit auch deinem guten Gewissen förderlich.
4. Süsser Genuss: Eine Schüssel Beeren
Du willst lieber nur was Süsses? Eine Schüssel Beeren ist der perfekte Snack für dich. Neben Ballaststoffen enthalten sie Magnesium – ein Mineralstoff, der deine Muskeln entspannt und so den Schlaf fördert.
Falls du den Snack noch etwas abwechslungsreicher gestalten möchtest, kannst du die Beeren mit Mandeln oder einem Schuss Milch kombinieren. Diese Zutaten liefern zusätzlich wertvolle gesunde Fette und Proteine, die dich länger satt halten und auch ein wohliges Gefühl in deinem Bauch fördern.
Besonders Mandeln enthalten zudem Melatonin, das deinen Schlaf-Wach-Rhythmus unterstützen kann.
5. Schneller Snack: Truthahnsandwich
Manchmal muss es einfach ein Sandwich sein. Wähle mageres Truthahnfleisch und Vollkornbrot, dazu Tomaten, Salatblätter und einen Klecks Mayo oder Senf. Die Kombination aus Protein und komplexen Kohlenhydraten stillt deinen Hunger so schnell wie nachhaltig.
Falls du noch eine Extraportion Geschmack und Nährstoffe möchtest, kannst du Avocado oder ein paar Gurkenscheiben hinzufügen. Avocado liefert gesunde Fette, während Gurken für eine angenehme Frische sorgen.
