Schon 3967 Schritte pro Tag helfen der Gesundheit
Bewegung ist gut für die Gesundheit, das dürfte jedem klar sein. Doch bis man erste Vorteile merkt, braucht es weniger, als bisher gedacht.
Das Wichtigste in Kürze
- 3967 Schritte täglich reichen, um das Risiko zu senken, früher an Krankheiten zu sterben.
- Das hat eine Meta-Analyse mit fast 227'000 Teilenehmenden herausgefunden.
- Generell gilt: je mehr Schritte, desto besser.
Je mehr ein Mensch zu Fuss geht, desto geringer ist sein Risiko, früh an unterschiedlichsten Krankheiten zu sterben. Das hat eine Analyse von 17 Studien aus aller Welt mit insgesamt fast 227'000 Teilnehmern bestätigt.
Die gute Nachricht für Faule: Die Anzahl der Schritte pro Tag, um Vorteile für die Gesundheit zu erzielen, ist aber geringer als bisher angenommen.
Bereits 4000 Schritte genügen, um Todesfälle jeglicher Ursache deutlich zu reduzieren. Das schreiben die Forschenden in ihrer Metaanalyse.
10'000er-Schritt-Regel quatsch?
Von wegen «10'000 Schritte pro Tag» also – diese «Regel» gibt es gar nicht. Sie geht ursprünglich auf einen Marketing-Gag aus Japan zurück.
1964 fanden in Tokio die Olympischen Sommerspiele statt. Eine japanische Firma brachte deshalb ihren ersten Schrittzähler auf den Markt, den «Manpoke». «Man» bedeutet übersetzt 10'000, «po» Schritt und «ke» Zähler.
Sie bewarben den Schrittzähler mit «Jeden Tag 10'000 Schritte gehen». Die grösste Zahl, die das Gerät anzeigen konnte, bevor der Zähler wieder auf Null sprang.
Bereits in der Vergangenheit wurde der Ratschlag, 10'000 Schritte täglich zu gehen, um abzunehmen oder fit zu werden, widerlegt. Was aber natürlich nicht heisst, dass es jemandem schadet, täglich 10'000 Schritte zu laufen.
Schritte reduzieren Herzrisiko
Doch zurück zur neuen Studie: Am Mittwoch wurde diese im «European Journal of Preventive Cardiology» veröffentlicht.
Sie ergab, dass schon das Gehen von 3967 Schritten pro Tag das Risiko verringert, an irgendeiner Krankheit früher zu sterben. Bei 2337 Schritten pro Tag reduzierte sich bereits das Risiko, an Erkrankungen des Herzens und der Blutgefässe (Herz-Kreislauf-Erkrankungen) zu sterben.
Das Risiko, an irgendeiner Krankheit oder an einer Herz-Kreislauf-Erkrankung zu sterben, sinkt mit jeden 500 bis 1000 zusätzlichen Schritten deutlich.
Je mehr man geht, desto besser
1000 Schritte mehr pro Tag bedeuten eine 15-prozentige Verringerung des Risikos, aus irgendwelchen Gründen früher zu sterben. Ein Plus von 500 Schritten pro Tag war mit einer siebenprozentigen Reduzierung der Sterberate an Herz-Kreislauf-Erkrankungen verbunden.
Weiter fanden die Forschenden heraus, dass sich selbst bei 20'000 Schritten am Tag die gesundheitlichen Vorteile weiter erhöhten.
Eine Obergrenze gibt es demnach bisher nicht. Es waren aber nur begrenzte Daten zur Zahl von bis zu 20'000 Schritten pro Tag verfügbar. «Unsere Studie bestätigt: Je mehr man geht, desto besser», sagte Banach.
Bewegungsmangel vierthäufigste Todesursache
Es gibt starke Hinweise darauf, dass ein sitzender Lebensstil zu einer Zunahme von Herz-Kreislauf-Erkrankungen und einer kürzeren Lebensdauer beitragen kann. Studien haben gezeigt, dass sich mehr als ein Viertel der Weltbevölkerung unzureichend körperlich betätigt.
Nach Angaben der Weltgesundheitsorganisation WHO ist unzureichende körperliche Aktivität die vierthäufigste Todesursache weltweit. 3,2 Millionen Todesfällen pro Jahr in stehen in diesem Zusammenhang.
